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consigli per dimagrire
Fitness e allenamenti in palestra
Allenamenti per la massa o per la definizione muscolare.
Esercizi per i bicipiti,per le spalle, per i pettorali. I consigli degli
esperti per allenare in maniera efficace ogni gruppo muscolare. Se sei
alla ricerca di una guida agli esercizi con i pesi in palestra hai trovato
quello che cercavi. Allenamenti per gli addominali, per i pettorali,
per le spalle e i dorsali, allenamenti per le gambe e per i tricipiti,
bicipiti, polpacci... Seguiteci.
 Pesi
e fitness: cosa serve per allenarsi a casa
I nostri consigli per costruirvi una 'palestra fatta in casa' senza
spendere troppo, ma sapendo che potrete mantenervi in forma anche
senza dover per forza frequentare una palestra spesso scomoda...
[leggi] |
 Proteine
per chi si allena in palestra "Le proteine servono
ad aumentare la massa muscolare. Non necessariamente devono essere
in polvere ma possono tranquillamente essere assunte con il cibo.
Tuttavia, quelle in polvere, hanno alcune peculiarità..."...
[leggi] |
 L'allenamento
funzionale "L'allenamento funzionale permette lo sviluppo
della forza dei movimenti e non dei singoli distretti muscolari
come nel BODY BUILDING. Per fare questo si utilizzano gli strumenti...
[leggi] |
 Allenamento
delle gambe Un allenamento efficace per chi vuole aumentare
la massa e la forza della muscolatura delle gambe richiede come
prima regola la brevità, al fine di preservare l'esecuzione
impeccabile a massima intensità. Eseguire una... [leggi] |
 Il
personal trainer Ormai quella del Personal Trainer è
una figura presente in praticamente tutte le palestre e i centri
fitness. Figure professionali che - se adeguatamente preparate -
fanno sicuramente la differenze, che si tratti di avvicinarsi al
fitness... [leggi] |
 Riscaldamento
prima dell'allenamento in palestra Quando ci alleniamo in
palestra capita spesso di vedere alcuni atleti - spesso i più
avanzati - che dedicano una decina di minuti prima dell'inizio dell'allenamento...
[leggi] |
 Supplementi
proteici per lo sviluppo muscolare " Una dieta ricca
di proteine costituisce un presupposto essenziale per garantire
la massima crescita muscolare garantendo un adeguato turnover proteico,
attraverso il quale l'organismo... [leggi] |
 Quale
dieta per aumentare la massa muscolare? Quando vogliamo fa
aumentare la massa muscolare, una dieta ricca di proteine costituisce
il presupposto essenziale garantendo un adeguato... [leggi] |
 Allenamento
in palestra, dieta ed integratori "...mettere su massa
muscolare non è difficile, se si applicano alcune regole
imprescindibili. A parte il doping (che sconsiglio vivamente, usare
ormoni è da pazzi), le tecniche sono moltissime... [leggi] |
 Principi
di base nell'allenamento per la massa muscolare Come si deve
impostare un allenamento in palestra quando l'obiettivo principale
è l'aumento della massa muscolare? Quali sono le tecniche
più efficaci da inserire nella propria, personalissima, scheda
di allenamento?... [leggi] |
 Allenamento
per i pettorali alti Uno dei distretti muscolari più
difficili da 'raggiungere' per chi si allena.. [leggi] |
 Allenarsi
per aumentare la massa muscolare Uno degli argomenti che
i lettori ci sollecitano più frequentemente è quello
legato... [leggi] |
 Allenamento
dei bicipiti: 10 errori Il bicipite è un muscolo relativamente
piccolo, anche se è forse il più importante... [leggi] |
| Allenare le
gambe Diciamo subito che non sono il guppo muscolare più
amato da chi si allena in palestra... [leggi]
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Allenare i bicipiti
con un bilanciere Certo che non ci sono scuse per non avere
braccia... [leggi] |
| Ricominciare
ad allenarsi Solitamente questo è il periodo dell'anno
in cui si decide, o si inizia a... [leggi] |
Cosa mangiare
prima di un allenamento in palestra? Questa è una
domanda molto ricorrente... [leggi] |
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Un allenamento per i pettorali In
questo articolo vi proponiamo un allenamento... [leggi]
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Creatina, proteine,
integratori alimentari Chiunque si allena in palestra...
[leggi] |
| Ritrovare la
forma in palestra con le nuove tendenze del fitness. Il tipo
forte energico... [leggi] |
I bicipiti concentrati
con manubrio Uno degli esercizi più facili da eseguire
anche... [leggi] |
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Come allenare i bicipiti L'allenamento
dei bicipiti con il bilanciere. Il mio esercizio... [leggi]
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Un esercizio
per allenare i tricipiti Un esercizio semplice ed efficace
per l'allenamento... [leggi] |
| Allenare
i bicipiti a casa Semplicissimo, forse il muscolo più
facile da allenare a casa, con un semplice paio di manubri.... [leggi] |
Allenamento
delle spalle Tre esercizi per le spalle, per allenare in
maniera completa ed efficace uno dei... [leggi] |
| Mi
alleno ma i muscoli non crescono! I muscoli che non si ingrossano...
l'incubo di molti ragazzi che si iscrivono in palestra... [leggi] |
Come allenare
gli addominali. L'allenamento degli addominali Come allenare
in maniera... [leggi] |
| Allenare le
braccia Chiariamo subito. Non stiamo parlando di bicipiti
da body-builder (anche perché quelli potete scordarveli,
a meno di non avere un patrimonio genetico da... [leggi] |
Mi alleno ma
la massa muscolare non aumenta... Tranquillizzati, non sei
solo. E puoi farci qualcosa. Cosa? ... [leggi] |
| Allenare i muscoli
della schiena a casa È vero che in palestra la maggior
parte degli esercizi per la schiena richiede l'uso di macchine (lat
machine, pulley machine) o della sbarra a cui 'appendersi'... [leggi] |
I miti del fitness
Come in moltissimi altri campi, anche nel fitness fioriscono e prosperano
miti e idee che spesso poco hanno a che fare con la realtà
dei fatti. Cose sentite dire... [leggi] |
| Il personal
trainer Ok, ho ceduto alla tentazione, e mi sono finalmente
"regalato" l'assistenza in palestra da parte di un personal
trainer qualificato e serio. Dopo oltre 20 anni di pratica... [leggi] |
Allenarsi a
casa? Facile, bastano due manubri Se non hai tempo per iscriverti
e frequentare una palestra, ma vuoi comunque tenerti in forma, tonificare
i muscoli, magari anche aumentare leggermente la... [leggi] |
| La 'etiquette'
in palestra Troppo spesso chi si allena in palestra si irrita
con gli altri frequentatori per una serie infinita di piccole e
grandi scocciature derivanti dal fatto di dover... [leggi] |
Aiuto non ho
pił voglia di allenarmi...! "Non ne ho sinceramente
voglia, e poi fuori fa freddo, e nel frigorifero c'è ancora
una torta alla panna avanzata... [leggi] |
| Un esercizio
per una schiena larga e muscolosa In questo articolo vogliamo
presentare uno degli esercizi più importanti e spesso trascurati
per sviluppare i muscoli della schiena (ma anche indirettamente
delle... [leggi] |
Un semplice
esercizio per allenare gli avambracci un gruppo muscolare
spesso sottovalutato. eppure gli avambracci conferiscono un aspetto
solido e potente al braccio... [leggi] |
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