Home | Allenamento e dieta | Tendenze e novità nel mondo del fitness

Ritrovare la forma in palestra con le nuove tendenze del fitness L'allenamento in palestra. Di sicuro un'attività fondamentale per chiunque voglia potenziare le masse muscolari, dimagrire o magari aumentare di peso, o anche solo tenersi in forma. Facile a dirsi, ma quando poi si tratta di decidere tra le molte tendenze del fitness moderno (una volta era facile, si andava in palestra e c'era una cosa: pesi. Il massimo dell'esotico erano i corsi di aerobica.

Cose d'altri tempi davvero) non si sa bene cosa scegliere. Body building? Obsoleto, almeno per molti aspetti. Allenamenti aerobici? Sì ma quali...? Personal trainer o 'fai da te'? Sono talmente tante le variabili e le possibilità offerte dal fitness moderno che spesso questa abbondanza ci paralizza. Si rimanda la decisione, si prende tempo. E non si fa niente. Per aiutarvi a superare questa impasse abbiamo intervistato (e la ringraziamo) Silvia Lagorio, National Fitness Manager di Virgin Active Italia (19 centri fitness in Italia). Ecco cosa ci ha spiegato.

Anni fa si entrava in palestra e si praticava esclusivamente un’attività. Il body building. Con risultati alterni, chiaramente, a seconda dell’impegno e della predisposizione fisica. Esiste ancora il body building come unica attività per l’uomo in palestra? E se non è più come una volta, in cosa si è evoluto? Sicuramente l’attività in palestra ha subito e continua a subire innumerevoli cambiamenti. I motivi sono legati ad un discorso di mercato (leggi alle quali qualsiasi campo è soggetto) ma anche all’ evoluzione della società, delle abitudini, degli usi e dei costumi della popolazione.

Il tipo forte energico “bodybuilder” lascia ora lo spazio all’uomo in forma ma con una struttura decisamente più slanciata e rispettosa della sua costituzione di base. L’allenamento con poche ripetizioni, carichi pesanti e recuperi più o meno lunghi è ora sostituito da un lavoro più “funzionale” cioè più legato a quelli che sono gli stili di vita del soggetto preso in considerazione.

Da qui l’uomo si allena in funzione o di una disciplina amatoriale che lo stimola al raggiungimento degli obiettivi o semplicemente per acquistare forza, flessibilità e capacità cardiovascolari per affrontare meglio quelli che sono gli obiettivi primari (lavoro, vita sociale, affettiva ecc..). Il vecchio concetto di Body Building ha lasciato già da tempo spazio al concetto di “Fitness” con obiettivi legati alle capacità motorie (forza, resistenza e flessibilità) e alle sane abtudini alimentari per arrivare al termine “Wellness” benessere psicofisico a 360 ° che va molto al di la di quella che è un’apparente forma fisica o estetica, nel quale concetto rientrano contenuti di serenità interiore, vita sociale attiva, mente pronta e curiosa, interessi sociali e affettivi di un certo spessore. La crisi economica inoltre ha fatto avvicinare ancora di più l’uomo ai posti di svago e di ritrovo come per l’appunto i centri wellness, i quali contribuiscono a creare nuovi contatti umani ed atteggiamenti più sereni e positivi.

Chi vuole iscriversi in palestra per tenersi in forma, o ritrovare la forma perduta, dovrà però anche mettersi in testa che senza fatica non si ottiene nulla. Ma di quanta fatica stiamo parlando? Quante sedute di allenamento settimanali e quanto tempo è necessario per vedere i primi risultati? Sempre rispetto al passato, non esiste più l’interesse (a parte qualche minoranza) ad esasperare l’allenamento con bilancieri carichi al massimo, si parla sempre di un allenamento che porti ad uno stato di benessere ed allora bisogna innanzitutto rispettare quelle che sono le risposte fisiologiche del soggetto all’aumento dei carichi di lavoro.

Quindi è consigliabile iniziare con 3 o 4 sedute la settimana, con volumi di lavoro maggiori rispetto all’intensità per poi passare ad aumentare il carico gradatamente e sempre con il monitoraggio di quella che è la risposta soggettiva al programma di allenamento. In un principiante che inizia già dopo breve tempo si vedono i primi risultati dal punto di vista della coordinazione, forza e resistenza muscolare nonchè delle capacità cardiovascolari. Rispettando le serie e le ripetizioni degli esercizi indicati nel programma di allenamento e i giusti recuperi si crea un effetto allenante che provoca via via delle trasformazioni somatiche e benefici psicologici sull’autostima e accettazione di sè visibili anche agli altri.

Ci sono essenzialmente due obiettivi che un ragazzo o un uomo vuole ottenere dalla palestra. Aumentare le masse muscolari e/o ridurre il peso e le masse grasse. Quali sono i trends, anche a livello di corsi per uomini e quindi non solo di pesi, per chi vuole tonificare e snellire il proprio fisico? Molti sono gli allenamenti di gruppo indicati per chi vuole tonificare e rendere il fisico più asciutto sia nelle sale corsi che nelle sale pesi , i blasonati circuiti (di ogni genere e tipo), la disciplina più muscolare come il pump (attività statica ma divertente e motivante).Tutte le attività prettamente cardivascolari quali la Fit Boxe e tutte le discipline di cardio combact, i corsi di Military Fitness, le attività di Gravity Group (tonificazione con macchinari che con un piano scorrevole e un sistema di pulegge permettono al soggetto di lavorare con il carico del proprio corpo a diverse inclinazioni) e come novità nel campo delle discipline di gruppo il TRX, attrezzo per l’allenamento in sospensione che permette al soggetto di lavorare tutti i gruppi muscolari esercitando il “Core” e i muscoli stabilizzatori in generale.

Un’altra disiplina ancora in voga molto seguita dagli uomini è lo spinning, ottimo per migliorare le capacità cardiovascolari e la tonificazione degli arti inferiori ma sta prendendo campo anche l’attività “Striding” (sui Tapis Roulant), semplice che richiama quello che è il gesto motorio di base che è la camminata.

Una figura professionale che si è progressivamente imposta nel mondo del fitness è quella del personal trainer. Serve? E come capire se un personal trainer ha le qualifiche giuste? Dove trovarlo? E quanto costa? La figura del Personal Trainer, ha acquistato in questi ultimi anni un ruolo sul mercato ben definito. E’ un libero professionista a tutti gli effetti che offre la sua prestazione lavorativa in particolare in centri fitness, centri wellness, centri Benessere ma che allena anche atleti in discipline di carattere sportivo e/o si specializza nel campo della riabilitazione.

Il personal Trainer ha competenze tecniche relative all’allenamento e all’alimentazione ma anche di vendita, di comunicazione e di psicologia comportamentale.

Il personal Trainer è per la maggior parte delle volte un laureato in Scienze Motorie con diploma di Personal Trainer (qualifica riconosciuta).

Ha la caratteristica di lavorare a stretto contatto con il cliente, conoscendo tutto di lui tramite un analisi del bisogno, test funzionali e morfologici, stabilendo degli obiettivi a medio e lungo termine con la certezza di far raggiungere al cliente risultati permanenti.

Il prezzo del Personal Trainer è stabilito dal mercato e può oscillare in base alle competenze e all’esperienza del Professionista il quale concorda il prezzo in base anche alla durata del servizio.

Quanto sono importanti gli integratori alimentari per chi si allena in palestra? Dalle proteine alla creatina passando per le vitamine e gli amminoacidi? O basta una dieta bilanciata? Un neofita che intraprende un’allenamento di base può semplicemente con l’alimentazione ottenere i primi risultati. L’alimentazione al riguardo deve comprendere tutti i tipi di alimenti (carboidrati, proteine, grassi) e deve essere equilibrata ad ogni pasto preferendo ai soli 3 pasti principali 5 o 6 pasti al giorno on un numero di calorie ridotte.

Solo dopo aver raggiunto i primi obiettivi, è possibile ricorrere all’integrazione che deve essere monitorata da un Personal Trainer.

In che modo consiglieresti di muoversi a chi vorrebbe sfruttare i mesi autunnali e invernali per rimettersi in forma, e presentarsi in forma all’appuntamento con le vacanze dell’estate prossima? Non tutti hanno un mega centro fitness come Virgin Active a portata di mano... e spesso non si sa bene da dove iniziare. E così non si fa niente e si rimanda tutto all’anno successivo... Sicuramente chi è molto motivato può svolgere l’attività motoria anche all’aperto, sfruttando le strade, i parchi, le scalinate, ecc..

Per riacquistare la forma si può iniziare anche con una semplice camminata veloce per arrivare ad una corsetta blanda che via via si fa sempre più lunga diminuendo poi a una distanza fissa il tempo di percorrenza.. Chi ha una bicicletta può usarla per esempio per andare al lavoro e per gli spostamenti in città, aumentando gradualmente le distanze di percorrenza e variando anche i percorsi dalla pianura alle leggere salite.

Oltre alle attività prettamente cardiovascolari però è necessario anche esercitare i gruppi muscolari.

A casa si possono fare gli esercizi classici per l’addome piegamenti sulle gambe e sugli arti superiori. Consiglio però sempre una consulenza prima di iniziare l’allenamento invernale e almeno 2 mesi prima delle vacanze estive da parte di un professionista del settore che indichi la programmazione, la dimostrazione dei contenuti e il monitoraggio del lavoro per arrivare in forma alla stagione estiva.

Grazie

Si ringrazia Silvia Lagorio, National Fitness Manager di Virgin Active Italia per la gentile collaborazione http://www.virginactive.it

adversus

Ti potrebbe interessare anche:

Jan Yousagoon "Mi piace uscire con ragazzi piuttosto giovani (meno di 30 anni!)... penso che siano più... [leggi]	Azusa Higa "A dire il vero non uso molto trucco di solito, più che altro lo uso per il mio lavoro di modella... [leggi]	Jennifer Lauri "La parte del mio corpo che mi piace di più? Le labbra…senza dubbio le labbra... [leggi]	Cheryl "Sono una ballerina, lavoro sia in Olanda (dove vive ndr) che all'estero. Mi piace questo lavoro perchè.. [leggi]
Interventi per la riduzione del giro vita Quando si parla di interventi per lo smaltimento dei depositi di grasso... [leggi]	Sensazione di bruciore ad urinare? Parliamo di uretriti. Il tempo di incubazione è di circa 3-6 settimane. [leggi]	L'infertilità maschile La fertilità maschile si è dimezzata in vent'anni: colpa dello stile di vita... [leggi]	Ginecomastia e intervento chirurgico per la ginecomastia La ginecomastia colpisce molti più uomini... [leggi]