Bodybuilding
Allenamenti con i pesi per la massa muscolare o per la definizione. Esercizi per i bicipiti, esercizi per le spalle, per i pettorali. I consigli degli esperti per allenare in maniera efficace ogni gruppo muscolare. Allenamenti per gli addominali, per i pettorali, per le spalle e i dorsali.
Gli integratori ‘mass gainer’, per l’aumento della massa muscolare. Servono? Fanno ingrassare?
Ecco le risposte alle vostre domande più frequenti. Per aumentare la massa muscolare, soprattutto quando si è molto magri, può essere utile fare ricorso agli …
La dieta e le regole da seguire per aumentare la massa muscolare (senza ingrassare). Dieta e body building
I consigli per aumentare la massa muscolare con la giusta dieta. Allenamento con i pesi e alimentazione adeguata sono i due elementi fondamentali per muscoli …
Allenare i bicipiti: ecco come. Esercizi, consigli, errori da evitare
Un bel paio di bicipiti fa sempre la sua figura, sotto una t-shirt o in spiaggia. Le risposte alle vostre domande più frequenti sull’allenamento dei …
Allenare i bicipiti con un manubrio (e non deve nemmeno essere pesante). Ecco come fare
Tutti vogliono esibire un paio di braccia forti che attirano l’attenzione delle ragazze e l’invidia degli altri ragazzi. Come si fa? Facile, basta un manubrio.
Tricipiti: un esercizio semplice per allenare i tricipiti a casa
Un esercizio semplice ed efficace per l’allenamento dei tricipiti. Soprattutto se volete allenarvi a casa, con un manubrio, questo è un esercizio per i tricipiti …
Integratori e proteine per chi si allena e vuole più massa muscolare
Gli studi effettuati sull’impiego delle siero proteine in ambito sportivo hanno evidenziato una maggiore capacità delle stesse, rispetto ad altri integratori proteici, di stimolare la …
10 errori da evitare nell’allenamento dei bicipiti
Solitamente, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali, sono sufficienti dalle 9 alle 12 serie (3 o esercizi da 3 o 4 serie …
Creatina, proteine, integratori alimentari
Un atleta ha esigenze particolari; le proteine ad esempio che per un individuo sedentario devono essere 0,7 g per kg peso coporeo nell’atleta arrivano a …
Dimagrire ed allenarsi in palestra
Non e’ scientificamente provato che esista il dimagrimento localizzato, ma e’ casisticamente accertato che quando si allena o si congestiona un certo distretto muscolare, la …
Allenarsi per aumentare la massa muscolare
Un allenamento deve durare almeno un’ ora, compreso il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale, cercando di non superare i 45 minuti di allenamento centrale. …
Principi di base nell’allenamento per la massa muscolare
Quali sono le tecniche di allenamento in palestra più efficaci per chi vuole aumentare le masse muscolari? Quali i consigli da seguire per…
Allenamento bicipiti concentrati con manubrio
Uno degli esercizi più facili da eseguire anche a casa, e sicuramente uno dei migliori per far ingrossare i bicipiti. Ma anche uno dei più …
Allenamento per i pettorali interni (e soprattutto i pettorali alti!)
Se i pettorali alti ed interni sono il vostro problema, se volete che i vostri pettorali abbiano un aspetto ‘quadrato’ e completo come quello dei …
Supplementi proteici per lo sviluppo muscolare
Una dieta ricca di proteine costituisce un presupposto essenziale per garantire la massima crescita muscolare garantendo un adeguato turnover proteico, attraverso il quale l’organismo è …
La dieta per chi si allena. Alimentazione, muscoli e allenamento.
“…Suggerisco di assumere ad ogni pasto e spuntino della giornata una sufficiente quantità di proteine nobili consumando carni magre o pesce o latte magro o …
Allenare i bicipiti con un bilanciere (anche a casa)
L’allenamento dei bicipiti con il bilanciere è veramente semplice, eppure sono pochi quelli che lo sanno eseguire come si deve. Sì, perché tutti vogliono superare…
Allenamento bicipiti concentrati con manubrio
Per questo esercizio non è necessario usare pesi pesanti, l’esecuzione è la cosa più importante. Al termine di ogni serie dovreste sentire un leggero bruciore …
Allenamento in palestra, dieta ed integratori. Come mangiare, come allenarsi
Mettere su massa muscolare non è difficile, se si applicano alcune regole imprescindibili. Le tecniche sono moltissime, ognuna di per se valida, ma per quanto …
Addominali. Una questione di allenamento, o di alimentazione?
Addominali. Una questione di allenamento, o di alimentazione? Quali i consigli dell’esperto per ridurre il giro vita e sviluppare i muscoli di quella parte del …
Pettorali da spiaggia? Allora devi allenare i pettorali alti, ecco come fare
Un pettorale sviluppato in maniera completa, soprattutto nella parte alta e interna, è tutta un’altra cosa, conferisce un aspetto completamente diverso a tutta l’area. Come …
Come e cosa mangiare per aumentare la massa muscolare. Dieta e muscoli.
Consigli per l’alimentazione. Come impostare l’alimentazione per aumentare la massa muscolare, bruciare il grasso in eccesso, raggiungere la forma desiderata.
Rimettersi in forma con un solo esercizio? Certo che si può, con il ‘kettlebell swing’
Esiste un esercizio, sì un esercizio unico, sufficiente ad allenare gran parte dei muscoli del corpo e di questo esercizio parleremo in questo articolo. Parliamo …
Dimagrire e tonificare con l’esercizio. Come fare, da dove si inizia?
Tonificare, dimagrire, magari smaltire il grasso proprio nelle zone più critiche come la pancia, l’interno coscia… è possibile? Dimagrire e tonificare con l’esercizio. Come fare, …
Proteine per chi si allena in palestra. Come fare, come usarle
Le proteine servono ad aumentare la massa muscolare. Non necessariamente devono essere in polvere ma possono tranquillamente essere assunte con il cibo. Tuttavia, quelle in …
L’allenamento per tonificare i muscoli
I giorni dell’allenamento con i pesi per ‘gonfiarsi’ sono passati da tempo. Anche in palestra la tendenza principale è ottenere un fisico tonico, definito e …
Allenare gli addominali. Il segreto per avere addominali scolpiti è… 300!
Se alleni regolarmente gli addominali, ma il six pack non si fa vedere, provate la regola del 300. Potreste avere risultati sorprendenti. Alleni regolarmente i …
Come allenare le spalle. Esercizi e tecniche di allenamento per le spalle
Le spalle sono la parte più importante del corpo, dal punto di vista dell’ “impatto visivo”. Che spalle larghe! Ve lo siete mai sentiti dire …
Cosa mangiare prima di un allenamento in palestra?
L’importante è non esagerare, non riempirsi eccessivamente, e fornire all’organismo quei carboidrati che serviranno come carburante dei muscoli durante l’allenamento.
Le due cose che ho imparato da un infortunio alla spalla
Quando durante un allenamento in palestra senti la spalla che fa letteralmente ‘crack’ sotto il peso di un… peso. Cosa ti passa per la testa? …
Allenamento e crescita muscolare. Mi alleno ma i muscoli non crescono!
I muscoli che non si ingrossano… l’incubo di molti ragazzi che si iscrivono in palestra. Allenamento e crescita muscolare sono spesso un mistero e i …
Ho deciso di rimettermi in forma. Come si fa? Ecco i consigli del personal trainer
Con l’aiuto di Stefano Giuseppini, Dottore in scienze motorie e personal trainer a Roma, cerchiamo di mettere ordine nelle idee di chi ha deciso che …
Le flessioni a terra per allenare pettorali e addominali al tempo stesso
Le flessioni a terra, un esercizio così semplice che forse proprio per questo motivo viene spesso sottovalutato, sono uno dei migliori movimenti per sviluppare, tonificare …
Allenamento addominali: domande e risposte
L’allenamento degli addominali è spesso uno degli argomenti più confusi e difficili da affrontare. Da che parte iniziare? Come si allenano gli addominali? Come si …
Vero o falso? Scopri le leggende metropolitane del fitness
Come in moltissimi altri campi, anche nel fitness fioriscono e prosperano miti e idee che spesso poco hanno a che fare con la realtà dei …
10 consigli per bicipiti da mostrare (finalmente) con orgoglio. Come allenare i bicipiti
Ecco dieci consigli provati e garantiti dagli esperti per chi pur allenandosi regolarmente non è soddisfatto dei propri bicipiti.
Gli integratori che servono veramente a chi si allena in palestra
Tre prodotti che in linea di massima non hanno nessun effetto collaterale (ma parlatene prima con il vostro medico!) e che hanno dimostrato di funzionare.
Allenarsi in palestra per aumentare la massa muscolare. Sì… ma quanto, e quando?
Dopo aver ‘massacrato’ i muscoli in palestra dobbiamo dare loro la possibilità di crescere E questo avviene durante le giornate di riposo.
Allenamento per i pettorali. Come allenare i pettorali in maniera bilanciata ed efficace
Come allenare i muscoli pettorali. Esercizi e tecniche di allenamento per i pettorali, e consigli pratici per chi sta ancora cercando la strada giusta.
Bicipiti da mostrare con orgoglio, ecco come allenare i bicipiti con manubri e bilanciere
In questo articolo parliamo allora di allenamento dei bicipiti. Con esercizi, linee guida ed errori da evitare per far crescere rapidamente uno dei muscoli più …
Esiste una scorciatoia per un fisico muscoloso, tonico, maschile? Forse. Ecco come fare
Un fisico muscoloso non lo si costruisce in qualche settimana di allenamento con i pesi. Muscoli tonici e ben sviluppati e una bassa percentuale di …
