Se non hai tempo per iscriverti e frequentare una palestra, ma vuoi comunque tenerti in forma, tonificare i muscoli, magari anche aumentare leggermente la massa muscolare… e sei alla ricerca di qualche idea…
Il nostro consiglio è il seguente: acquista un paio di manubri. Con un paio di manubri, che non devono per forza essere di quelli ultratrendy cromati e bellissimi (ma chi ama le belle cose potrà anche fare lo sforzo, un bel paio di manubri distrattamente lasciati in un angolo fanno anche arredamento…) si possono allenare praticamente tutti i gruppi muscolari.
Nelle prossime settimane cercheremo di passare in rassegna i principali esercizi che si possono eseguire, magari sfruttando anche qualche sedia o panca già presente in casa, per allenare le principali aree muscolari.
Nel frattempo, cerchiamo di stendere una prima scaletta di allenamento, così chi ha già qualche idea di come allenare i vari distretti muscolari potrà già iniziare.
Frequenza: 5 allenamenti / settimana (molto brevi, non spaventatevi!)
Suddivisione dei gruppi muscolari (esempio di una settimana-tipo)
Lunedì: Gambe / Addominali
Martedì: Pettorali
Mercoledì: Dorsali
Giovedì: Spalle / Addominali
Venerdì: Braccia
Ogni allenamento durerà 15/20 minuti, o poco più. Quando? Cosa ne dite della mattina, prima della doccia? O magari la sera (se non siete stanchi morti) tra l’orario di rientro a casa e la cena? O altrimenti quando – nell’arco della giornata – riuscite a trovare almeno venti minuti da dedicare agli esercizi.
L’importante è che siate costanti, e che curiate attentamente l’esecuzione degli esercizi.
Alla prossima settimana, per i primi esercizi che potrete eseguire a casa con un semplice paio di manubri.
ADVERSUS
