FITNESS

Mancano i canonici tre mesi alle prima vacanze estive, e mancano sempre tre mesi alla temuta prova costume. Perchè non pensarci prima? Siamo ancora in tempo.

Come dimagrire in maniera sana e veloce, con l’allenamento in palestra, l’allenamento aerobico e la dieta. Consigli pratici per dimagrire e per ritrovare rapidamente la forma.

Mi alleno regolarmente in palestra, ma da qualche tempo non riesco ad aumentare i pesi, e i muscoli sembrano non rispondere più come una volta agli allenamenti. Aiuto!

Le regole per un corretto allenamento dei deltoidi. Stranamente, pur essendo uno dei gruppi muscolari più importanti e complessi, le spalle sono anche…

Ecco i più comuni errori alimentari e di allenamento, quelli che ti impediscono di smaltire il grasso in eccesso anche quando sei convinto di stare facendo tutto – ma proprio tutto – quello si deve per dimagrire.

L’importante è non esagerare, non riempirsi eccessivamente, e fornire all’organismo quei carboidrati che serviranno come carburante dei muscoli durante l’allenamento.

Non ci sono scuse e non ci sono giustificazioni per non inserire questo esercizio, i pettorali con bilanciere su panca piana, nella nostra routine di allenamento…

Finite le feste la bilancia e i sensi di colpa ci spingono spesso ad inventarci diete estemporanee basate su quello che leggiamo su internet, o che ci consiglia qualche amico…

Dimagrire dopo le feste? Non è mai troppo presto per rimettersi in forma soprattutto quando le vacanze invernali hanno appesantito il nostro..

Oggi parliamo di muscoli addominali e di una tecnica ‘segreta’ per allenarli. Tenere la pancia in dentro non solo riduce visivamente il giro vita, ma allena, tonifica e rinforza dei fasci muscolari importantissimi per contenere la pancia.

Non è un controsenso. Ci sono degli alimenti che stimolano, direttamente o indirettamente, il dimagrimento. Se assunti nelle quantità e secondo le modalità corrette.

La dieta per dimagrire dopo le feste. Consigli per dimagrire, recuperare la linea, iniziare a prepararsi per la temuta prova costume…

Chi decide di iniziare ad allenarsi in palestra deve rendersi conto che sta per stravolgere, letteralmente, la propria vita, le abitudini…

Non esagerare con troppe serie per i bicipiti. Solitamente, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali, sono sufficienti dalle 9 alle 12 serie…

Quali sono le regole a cui attenersi per un allenamento con i pesi che non faccia ingrossare i muscoli? Il tono muscolare…

Chi ha superato i 30 anni sa che – pochi fortunati a parte – basta poco per accumulare grasso nella zona del giro-vita, e soprattutto che liberarsene è un’impresa molto difficile.

Come impostare l’allenamento con i pesi e l’alimentazione quando l’obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare? Ecco i consigli…

Un allenamento deve durare almeno un’ ora, compreso il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale, cercando di non superare i 45 minuti di allenamento centrale. È preferibile…

Dunque la domanda è sempre quella: voglio dimagrire, ma da dove inizio? Dalla dieta, dall’attività fisica, da tutte e due?

Il dimagrimento mirato a determinate zone del corpo. Si può ‘mirare’ al giro vita, o il dimagrimento…

Allenamento dei bicipiti. Chi si avvicina alla palestra per la prima volta ha spesso solo un obiettivo in mente: i bicipiti. Come allenare…

Gli integratori alimentari palestra e proteine in polvere per chi si allena. Se entro in un negozio specializzato trovo di tutto, non so…

Chiariamo subito cosa intendiamo per allenamento delle braccia. Non stiamo parlando di bicipiti da body-builder anche perché quelli potete scordarveli

Cosa è il body weight workout? Sono tutti esercizi, molto efficaci, che non prevedono l’uso di pesi, elastici, attrezzi di nessun tipo…

Massa muscolare e allenamento. Se terrete bene a mente i tre punti qui sopra, ed avrete la pazienza e la costanza, i risultati…

Eliminare il grasso addominale con la dieta e con l’esercizio fisico non è solo una questione estetica. Il grasso addominale soprattutto…

Consigli per l’alimentazione. Come impostare l’alimentazione per aumentare la massa muscolare, bruciare il grasso in eccesso, raggiungere la forma desiderata.

Una dieta ricca di proteine costituisce un presupposto essenziale per garantire la massima crescita muscolare garantendo un adeguato turnover proteico, attraverso il quale l’organismo è in grado di…

Una delle paure di chi si allena con i pesi in palestra è quella di ‘bruciare’ i muscoli faticosamente ottenuti. Gli allenamenti cardio…

L’esercizio fisico, ad esempio, sembra essere uno dei modi naturali più efficaci per contrastare l’ansia. Come? Sport contro lo stress

Esiste un esercizio, sì un esercizio unico, sufficiente ad allenare gran parte dei muscoli del corpo e di questo esercizio parleremo in questo articolo. Parliamo del ‘kettlebell swing’.

Chi vuole aumentare la circonferenza delle braccia non dovrebbe trascurare mai l’allenamento per i tricipiti… ecco come impostarlo.

Come allenare le spalle. Le spalle sono la parte più importante del corpo, dal punto di vista dell’ “impatto visivo”. Che spalle larghe…

Una delle domande più ricorrenti, parlando di sviluppo muscolare è: come mangiare, cosa mangiare, e quanto mangiare per fornire all’organismo i nutrienti…

Per questo esercizio non è necessario usare pesi pesanti, l’esecuzione è la cosa più importante. Al termine di ogni serie dovreste sentire un leggero bruciore al bicipite, e vederlo bello ‘pompato’.

Un regime dimagrante non deve essere mai inferiore a 1300Kcal giornaliere per la donna e a1.800Kcal nell’uomo, perché sotto queste soglie ci si espone a carenze nutrizionali.

Allenamento dei bicipiti per principianti a casa, ma anche a chi normalmente frequenta la palestra non farà male un piccolo ‘ripasso’ di uno degli esercizi principe per lo sviluppo dei muscoli delle braccia (dei bicipiti intendiamo).

Addominali. Una questione di allenamento, o di alimentazione? Quali i consigli dell’esperto per ridurre il giro vita e sviluppare i muscoli di quella parte del corpo?

Mettere su massa muscolare non è difficile, se si applicano alcune regole imprescindibili. Le tecniche sono moltissime, ognuna di per se valida, ma per quanto mi riguarda posso consigliare…

Quello dei bicipiti è uno dei gruppi muscolari più piccoli, e al tempo stesso più importanti per chi è attento al proprio look, al proprio fisico. Avere dei bicipiti ben allenati significa avere…