Fitness e body building

Rimettersi in forma per le vacanze

Qualche chilo di troppo, un giro vita che non ricorda nemmeno lontanamente quello di quando eravamo più giovani... [leggi]

La dieta dimagrante

Per dimagrire veramente (cioè perdere massa grassa) è necessario seguire una dieta equilibrata che preveda la giusta proporzione tra carboidrati... [leggi]

Allenare le spalle a casa?

Facile, bastano due manubri, anche leggeri, e qualche esercizio da eseguire comodamente in camera da letto... [leggi]

I 10 comandamenti per l'allenamento dei bicipiti

Esercizi, tecniche, riposo e alimentazione. Ecco 10 preziosi consigli da stampare e tenere sempre davanti agli occhi... [leggi]

Se non riesci a dimagrire, forse stai sbagliando qualcosa

Ecco i più comuni errori alimentari e di allenamento, quelli che ti impediscono di smaltire il grasso in eccesso anche quando sei convinto di stare facendo tutto... [leggi]

Il ruolo dell'insulina nel dimagrimento

Zuccheri e cibi ricchi di carboidrati non sono i migliori amici di chi sta cercando di dimagrire. Come funziona il metabolismo dei carboidrati, e in quale... [leggi]

Il segreto per il six-pack : obliqui

Quello del six-pack, ovvero addominali ben scolpiti da sfoggiare con orgoglio, è un obiettivo che molti avrebbero, ma pochi riescono a raggiungere... [leggi]

Grasso sulla pancia? Ecco i cibi da evitare assolutamente

I cibi da evitare (sul serio) e quelli che vanno tenuti sotto stretto controllo se volete provare a smaltire quelle dannate maniglie dell'amore... [leggi]

Allenare le braccia. Quanto, quando e come

Bicipiti e tricipiti. Con quale frequenza vanno allenati per ottenere il massimo dagli allenamenti senza rischiare di allenarli troppo e male, e di conseguenza... [leggi]

Primavera: tempo di rimettersi in forma. Ecco come

Mancano 90 giorni all'estate. Avere un obiettivo ben definito è il modo migliore per non perdere la motivazione e raggiungere i risultati desiderati... [leggi]

Allenamento aerobico per dimagrire

Allenamento aerobico per smaltire il grasso in eccesso. Corsi a corpo libero, treadmill, spinning, allenamenti ad alta intensità... cosa serve... [leggi]

Superare le fasi di stallo in palestra

Mi allena regolarmente in palestra, ma da qualche tempo non riesco ad aumentare i pesi, e i muscoli sembrano non rispondere più come una volta agli allenamenti... [leggi]

L'attività aerobica per bruciare i grassi

Quale deve essere la frequenza degli allenamenti, e quanto devono durare?... [leggi]

Le regole base per la crescita muscolare

Come integrare, cosa mangiare, come impostare un regime alimentare e di allenamento finalizzato allo sviluppo delle masse muscolari?... [leggi]

Gli integratori alimentari per chi si allena in palestra

Se entro in un negozio specializzato trovo di tutto, spesso non so davvero cosa scegliere e non so se quello che compro serve davvero... [leggi]

Consigli per chi inizia ad allenarsi con i pesi

Per un programma iniziale è sufficiente allenarsi 2/3 volte a settimana aspettando sempre 48 ore prima di allenare nuovamente lo stesso distretto... [leggi]

Consigli e schema di allenamento per la definizione muscolare. Come impostare un allenamento per bruciare... [leggi]

Dimagrire in maniera sana

con dieta e allenamento Come dimagrire in maniera sana e veloce, con l'allenamento in palestra, l'allenamento aerobico... [leggi]

Gli integratori che servono veramente a chi si allena

Se entrate in un qualsiasi negozio di integratori alimentari per sportivi vi troverete di fronte ad una tale quantità e varietà di prodotti da perdere... [leggi]

Addominali scolpiti? Ecco il segreto

Il segreto per ottenere degli addominali scolpiti come quelli di un modello non sta nell'allenamento in palestra. Sorpresi? Possiamo capirlo... [leggi]

Le due cose che ho imparato da un infortunio alla spalla

Quando durante un allenamento in palestra senti la spalla che fa letteralmente 'crack' sotto il peso di un... peso. Cosa ti passa per la testa? Di tutto... [leggi]

Come allenare le spalle

Spalle, spalle, spalle. Se mi chiedete quale è il gruppo muscolare che viene più sottovalutato durante gli allenamenti in palestra, e che invece può... [leggi]

Allenare i bicipiti

Infine, si passa agli esercizi con bilancieri e manubri che sono quelli più completi e che richiedono una discreta confidenza con il movimento articolare: risultano quindi essere i più efficaci proprio perché vengono sollecitati tutti i muscoli... [leggi]

Come avere il fisico che vuoi

Per avere esattamente il fisico che volete, forse l'unica soluzione è quella di seguire il consiglio del noto comico americano Louis CK che dice: "Ho finalmente il corpo che voglio... non è facile... [leggi]

Le flessioni a terra per pettorali e addominali da spiaggia

Le flessioni a terra, un esercizio così semplice che forse proprio per questo motivo viene spesso sottovalutato, sono uno dei migliori movimenti per sviluppare... [leggi]

Spalle larghe, forti e sexy con un unico esercizio? Si può

Chi non vorrebbe un bel paio di spalle, da sfoggiare in spiaggia sotto il sole, o la sera sotto una tshirt che lascia poco all'immaginazione? Alle ragazze le spalle larghe piacciono, e chi si allena in palestra... [leggi]

Addominali piatti e tonici in 30 giorni? Ecco come

Siete, siamo, ancora in tempo per un tentativo last minute prima delle vacanze estive. Per fare bella figura non è necessario avere un cosiddetto six-pack, non... [leggi]

10 errori da evitare se avete deciso di rimettervi in forma per l’estate

Quando le giornate iniziano ad allungarsi, e l’estate diventa qualcosa di concreto, decidiamo di rimetterci in forma in tempi record. Ecco un elenco degli... [leggi]

Volete davvero rimettervi in forma per l'estate?

Dunque... se vi ritrovaste ADESSO in mezzo a tanto ben di dio indossando soltanto un costume da bagno, come vi sentireste? Bene? A vostro agio? Con la cellulite sui fianchi, la pelle bianca e sottile, le gambette secche che con la pancia ... [leggi]

Esercizi per i pettorali

Come allenare i pettorali. I pettorali sono la dannazione di moltissimi frequentatori assidui e motivati delle palestre. Non si è mai soddisfatti dei propri pettorali. Troppo rotondi, troppo poco sviluppati nella parte centrale, o nella... [leggi]

Consigli per un corretto allenamento degli addominali

Come allenare gli addominali. Quante domande riceviamo sul corretto allenamento degli addominali, soprattutto quando il periodo primaverile si sta avvicinando e ci si rende... [leggi]

Allenamento aerobico: come funziona

Come impostare l'allenamento aerobico per dimagrire. Allenamento aerobico in palestra. Ci vengono spesso proposti corsi di tutti i tipi, per dimagrire, per tonificare, per... [leggi]

Allenamento con i pesi e massa muscolare

Come allenarsi per la massa muscolare. Uno dei problemi che più spesso riscontriamo nelle mail che mandate alla redazione di ADVERSUS è senza dubbio quello legato alla massa... [leggi]

Integratori e proteine per chi si allena Per ottimizzare i risultati dell'allenamento con i pesi è a volte utile integrare l'alimentazione, anche quando questa è già adeguata, con quelli che vengono appunto definiti 'integratori'. Proteine, vitamine e simili sono utili... [leggi]