FITNESS

Durante l’esercizio i muscoli subiscono danni microscopici mentre vengono spinti al limite. Questo danno muscolare è parte del cosiddetto processo…

Oggi parliamo di massa muscolare: come allenarsi, come mangiare, quali integratori sono i più indicati quando si cerca l’aumento di forza e di massa muscolare

Non è un controsenso. Ci sono degli alimenti che stimolano, direttamente o indirettamente, il dimagrimento. Se assunti nelle quantità e secondo le modalità corrette.

Chi decide di iniziare ad allenarsi in palestra deve rendersi conto che sta per stravolgere, letteralmente, la propria vita, le abitudini…

Un allenamento deve durare almeno un’ ora, compreso il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale, cercando di non superare i 45 minuti di allenamento centrale. È preferibile…

Allenamento dei bicipiti. Chi si avvicina alla palestra per la prima volta ha spesso solo un obiettivo in mente: i bicipiti. Come allenare…

Non esiste una pillola magica per ringiovanire, purtroppo. Ma un corretto regime alimentare e la giusta scelta di alimenti (soprattutto quelli da evitare) e integratori può avere effetti miracolosi. Non solo sulla nostra pelle.

Consigli per l’alimentazione. Come impostare l’alimentazione per aumentare la massa muscolare, bruciare il grasso in eccesso, raggiungere la forma desiderata.

Come impostare l’allenamento con i pesi e l’alimentazione quando l’obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare? Ecco i consigli…

Non esagerare con troppe serie per i bicipiti. Solitamente, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali, sono sufficienti dalle 9 alle 12 serie…

Non ci sono scuse e non ci sono giustificazioni per non inserire questo esercizio, i pettorali con bilanciere su panca piana, nella nostra routine di allenamento…

L’importante è non esagerare, non riempirsi eccessivamente, e fornire all’organismo quei carboidrati che serviranno come carburante dei muscoli durante l’allenamento.

Mi alleno regolarmente in palestra, ma da qualche tempo non riesco ad aumentare i pesi, e i muscoli sembrano non rispondere più come una volta agli allenamenti. Aiuto!

Quando si parla di un fisico forte e completo, non si può negare l’importanza di spalle ben sviluppate. In questo articolo analizzeremo la funzione dei muscoli delle spalle

Dopo aver ‘massacrato’ i muscoli in palestra dobbiamo dare loro la possibilità di crescere E questo avviene durante le giornate di riposo…

Le proteine servono ad aumentare la massa muscolare. Non necessariamente devono essere in polvere ma possono tranquillamente essere assunte con il cibo. Tuttavia, quelle in polvere, hanno alcune peculiarità…

Perdere peso può essere una sfida molto difficile per molti uomini, soprattutto quando la priorità è quella di conservare la massa muscolare e bruciare solo – o principalmente – il grasso…

Allenarsi per aumentare la forza muscolare è fondamentale per la crescita dei muscoli. Per aumentare la massa muscolare è fondamentale…

I superset sono una tecnica di allenamento molto popolare, una tecnica utilizzata nell’allenamento per la massa muscolare, quando l’obiettivo…

Riuscire ad ottenere addominali definiti e tonici richiede sforzo e dedizione, a tavola e in palestra. E riuscire a mantenerli…

I pettorali con bilanciere su panca, esercizio noto anche sotto il nome di ‘bench press’, è considerato da molti il re di tutti gli esercizi per lo sviluppo

Quali sono le regole a cui attenersi per un allenamento con i pesi che non faccia ingrossare i muscoli? Il tono muscolare…

Per aumentare la forza dei muscoli è fondamentale allenarsi seguendo regole provate e collaudate, che riguardano allenamento, alimentazione e recupero

Avere degli addominali scolpiti è un desiderio più o meno nascosto per molti uomini. Per ottenere un addome piatto però è necessario impegnarsi a fondo, importante è un approccio completo…

Una corretta alimentazione, negli sportivi, è fondamentale per la salute generale, per supportare le prestazioni e agevolare il recupero muscolare

Pochi consigli molto importanti per allenare con successo le spalle. Con questi esercizi, suggerimenti alimentari e consigli generali sarai sicuramente sulla buona strada per

Riuscire a dimagrire per avere un fisico magro, tonico e possibilmente muscoloso è un obiettivo alla portata di tutti. Può sembrare impegnativo…

Sei un principiante e stai pensando che è arrivato il momento di iniziare ad allenare i bicipiti? Ecco alcuni consigli per aiutarti a partire con il piede giusto.

L’aumento della massa muscolare dopo i 50 anni può rappresentare una sfida, ma non è impossibile se si adottano le giuste strategie. Ci sono molte ragioni per cui la massa

Allenamento dei pettorali. Ecco alcuni consigli per chi sta iniziando ad allenarsi in palestra, o per chi già da tempo si allena ma non è soddisfatto…

Quanti allenamenti la settimana, e soprattutto che tipo di allenamento, sono indicati per rimettersi in forma, smaltire qualche chilo, tonificare i muscoli?

Integratori: proteine in polvere, creatina, vitamine e minerali. Servono oppure una alimentazione bilanciata è già sufficiente anche quando si cercano risultati che…

Mancano i canonici tre mesi alle prima vacanze estive, e mancano sempre tre mesi alla temuta prova costume. Perchè non pensarci prima? Siamo ancora in tempo.

Come dimagrire in maniera sana e veloce, con l’allenamento in palestra, l’allenamento aerobico e la dieta. Consigli pratici per dimagrire e per ritrovare rapidamente la forma.

Le regole per un corretto allenamento dei deltoidi. Stranamente, pur essendo uno dei gruppi muscolari più importanti e complessi, le spalle sono anche…

Ecco i più comuni errori alimentari e di allenamento, quelli che ti impediscono di smaltire il grasso in eccesso anche quando sei convinto di stare facendo tutto – ma proprio tutto – quello si deve per dimagrire.

Finite le feste la bilancia e i sensi di colpa ci spingono spesso ad inventarci diete estemporanee basate su quello che leggiamo su internet, o che ci consiglia qualche amico…

Dimagrire dopo le feste? Non è mai troppo presto per rimettersi in forma soprattutto quando le vacanze invernali hanno appesantito il nostro..

Oggi parliamo di muscoli addominali e di una tecnica ‘segreta’ per allenarli. Tenere la pancia in dentro non solo riduce visivamente il giro vita, ma allena, tonifica e rinforza dei fasci muscolari importantissimi per contenere la pancia.