Integratori e proteine per chi si allena e vuole più massa muscolare

Integratori e proteine per chi si allena e vuole più massa muscolare

Gli studi effettuati sull’impiego delle siero proteine in ambito sportivo hanno evidenziato una maggiore capacità delle stesse, rispetto ad altri integratori proteici, di stimolare la sintesi proteica, soprattutto se assunte…

10 errori da evitare nell'allenamento dei bicipiti

10 errori da evitare nell’allenamento dei bicipiti

Solitamente, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali, sono sufficienti dalle 9 alle 12 serie (3 o esercizi da 3 o 4 serie ciascuno). Esagerare significa…

Creatina, proteine, integratori alimentari

Creatina, proteine, integratori alimentari

Un atleta ha esigenze particolari; le proteine ad esempio che per un individuo sedentario devono essere 0,7 g per kg peso coporeo nell’atleta arrivano a 2 g . Per cui possiamo considerare utile…

Dimagrire ed allenarsi in palestra

Dimagrire ed allenarsi in palestra

Non e’ scientificamente provato che esista il dimagrimento localizzato, ma e’ casisticamente accertato che quando si allena o si congestiona un certo distretto muscolare, la percentuale di grasso sottocutaneo in quel punto diminuisce…

Allenarsi per aumentare la massa muscolare

Allenarsi per aumentare la massa muscolare

Un allenamento deve durare almeno un’ ora, compreso il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale, cercando di non superare i 45 minuti di allenamento centrale. È preferibile…

Allenamento bicipiti concentrati con manubrio

Allenamento bicipiti concentrati con manubrio

Uno degli esercizi più facili da eseguire anche a casa, e sicuramente uno dei migliori per far ingrossare i bicipiti. Ma anche uno dei più difficili…

Allenamento per i pettorali interni (e soprattutto i pettorali alti!)

Allenamento per i pettorali interni (e soprattutto i pettorali alti!)

Se i pettorali alti ed interni sono il vostro problema, se volete che i vostri pettorali abbiano un aspetto ‘quadrato’ e completo come quello dei modelli, iniziate a lavorare di più con la testa e meno con la forza bruta…

Il sovrallenamento o sindrome da sovrallenamento

Il sovrallenamento o sindrome da sovrallenamento

La sindrome da sovrallenamento o superallenamento è l’insieme di sintomi che si manifestano a seguito (in genere non nell’immediato) di un periodo di allenamento molto intenso e/o con elevato volume di lavoro…

Supplementi proteici per lo sviluppo muscolare

Supplementi proteici per lo sviluppo muscolare

Una dieta ricca di proteine costituisce un presupposto essenziale per garantire la massima crescita muscolare garantendo un adeguato turnover proteico, attraverso il quale l’organismo è in grado di…

La dieta per chi si allena. Alimentazione, muscoli e allenamento.

La dieta per chi si allena. Alimentazione, muscoli e allenamento.

“…Suggerisco di assumere ad ogni pasto e spuntino della giornata una sufficiente quantità di proteine nobili consumando carni magre o pesce o latte magro o yogurt magro o uova (privilegiando l’albume) o proteine in polvere”

Allenare i bicipiti con un bilanciere (anche a casa)

Allenare i bicipiti con un bilanciere (anche a casa)

L’allenamento dei bicipiti con il bilanciere è veramente semplice, eppure sono pochi quelli che lo sanno eseguire come si deve. Sì, perché tutti vogliono superare…

Allenamento bicipiti concentrati con manubrio

Allenamento bicipiti concentrati con manubrio

Per questo esercizio non è necessario usare pesi pesanti, l’esecuzione è la cosa più importante. Al termine di ogni serie dovreste sentire un leggero bruciore al bicipite, e vederlo bello ‘pompato’.

Proteine per chi si allena in palestra. Come fare, come usarle

Proteine per chi si allena in palestra. Come fare, come usarle

Le proteine servono ad aumentare la massa muscolare. Non necessariamente devono essere in polvere ma possono tranquillamente essere assunte con il cibo. Tuttavia, quelle in polvere, hanno alcune peculiarità…

L'allenamento per tonificare i muscoli

L’allenamento per tonificare i muscoli

I giorni dell’allenamento con i pesi per ‘gonfiarsi’ sono passati da tempo. Anche in palestra la tendenza principale è ottenere un fisico tonico, definito e proporzionato.

10 errori da evitare nell'allenamento dei bicipiti

10 errori da evitare nell’allenamento dei bicipiti

Non esagerare con troppe serie per i bicipiti. Solitamente, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali, sono sufficienti dalle 9 alle 12 serie…

Cosa mangiare prima di un allenamento in palestra?

Cosa mangiare prima di un allenamento in palestra?

L’importante è non esagerare, non riempirsi eccessivamente, e fornire all’organismo quei carboidrati che serviranno come carburante dei muscoli durante l’allenamento.

Le due cose che ho imparato da un infortunio alla spalla

Le due cose che ho imparato da un infortunio alla spalla

Quando durante un allenamento in palestra senti la spalla che fa letteralmente ‘crack’ sotto il peso di un… peso. Cosa ti passa per la testa? Di tutto. Ma soprattutto, quali sono le lezioni che ho imparato? Due, essenzialmente…