Come allenare i bicipiti. I consigli degli esperti

Quello dei bicipiti è uno dei gruppi muscolari più piccoli, e al tempo stesso più importanti per chi è attento al proprio look, al proprio fisico. Avere dei bicipiti ben allenati significa avere…

Come allenare i bicipiti. I consigli degli esperti
Come allenare i bicipiti. I consigli degli esperti

Esercizi, tecniche, riposo e alimentazione. Ecco 10 preziosi consigli da stampare e tenere sempre davanti agli occhi…. I consigli del team fitness di ADVERSUS per allenare e sviluppare i bicipiti.

Quello dei bicipiti è uno dei gruppi muscolari più piccoli, e al tempo stesso più importanti per chi è attento al proprio look, al proprio fisico. Avere dei bicipiti ben allenati significa avere braccia che si fanno notare, soprattutto dalle ragazze. Ma non solo.

Ecco i dieci comandamenti dell’allenamento dei bicipiti.

  • Mai allenare troppo i bicipiti. 8-10 serie a seduta sono quello che serve.
  • Sempre in tema di mai allenare troppo: 1 o al massimo 2 allenamenti la settimana, assolutamente non di più.
  • Imparate ad eseguire correttamente gli esercizi. Una perfetta esecuzione è fondamentale quando si parla di un gruppo muscolare così piccolo.
  • I pesi contano ma non sono tutto. Pesi pesanti quindi, ma mai tali da compromettere la corretta esecuzione degli esercizi.
  • Pesi liberi (manubri e bilancieri) invece di macchine e cavi.
  • Riposo tra le serie: 45-60 secondi al massimo.
  • Allenare sempre i bicipiti al termine dell’allenamento per non compromettere l’allenamento di gruppi più grandi e complessi (vedi i dorsali)
  • Eseguire sempre una o due serie finali con peso leggero, molte ripetizioni (16-20) per pompare bene i muscoli appena allenati.
  • Mangiare in maniera bilanciata ed adeguata. Al termine dell’allenamento uno shake di proteine non fa mai male.
  • Riposarsi adeguatamente. Dormire almeno 7 ore a notte, per dare al corpo la possibilità di recuperare.

ADVERSUS

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