FITNESS

Se pensate che per allenare i dorsali serva per forza una sbarra a cui appendersi, o un bilanciere bello carico, vi sbagliate. Ecco come allenare i dorsali con un manubri, anche a casa…

I muscoli sono ‘fatti di proteine’ e il rapporto proteine-massa muscolare è indiscutibile. Ma bisogna sapere quante proteine servono veramente. E fondamentale è l’allenamento…

Non serve molto per allenare i bicipiti. Il bicipite è un muscolo relativamente piccolo che può essere stimolato usando pesi relativamente leggeri. A patto di sapere come fare.

Cari lettori, per tenersi in forma, e avere buoni risultati con gli allenamenti, non è sempre necessario iscriversi in palestra. Basta un minimo di equipaggiamento, e tanto serio lavoro.

Tutti o quasi i ragazzi che si iscrivono in una palestra hanno un obiettivo comune: ingrossare i muscoli. Non tutti, soprattutto i più giovani, sanno come fare.

I consigli degli esperti per chi si allena con i pesi ed è (chi non lo è) impaziente di vedere i muscoli che aumentano di volume. La dieta per la massa, come mangiare, come impostarla.

Ecco perché uno dei più classici e ormai dimenticati esercizi per i pettorali può diventare la soluzione ai tuoi allenamenti. 5 motivi per cui i pushups devono assolutamente fare parte dei tuoi allenamenti.

I tricipiti, uno dei gruppi muscolari più misteriosi soprattutto per i principianti. Ecco come allenarli a casa, senza perdere nulla rispetto agli allenamenti in palestra.

Le spalle, un gruppo muscolare molto importante anche dal punto di vista estetico. Ecco le regole di base per allenare i deltoidi, i trapezi, e sviluppare spalle larghe, forti, e – perché no – belle da vedere.

Come impostare un allenamento per aumentare la massa muscolare? È sicuramente la domanda che i principianti rivolgono più spesso ai cosiddetti ‘esperti’. Ecco le risposte.

Consigli e schema di allenamento per la definizione muscolare. Come impostare un allenamento per bruciare il grasso sottopelle che ricopre e nasconde i muscoli su cui avete lavorato così tanto…

Un attrezzo sconosciuto a molti frequentatori delle palestre che oltre a non saperlo usare tendono a snobbarlo. E invece avere un kettlebell in casa è quasi come avere una palestra in salotto. Credeteci.

Lo dico sempre ai miei pazienti: il primo allenamento va fatto nel piatto! È del tutto inutile ammazzarsi di sport se poi si mangia male. A maggior ragione in un percorso dimagrante…

Non cadete nella trappola degli addominali ad ogni costo nella speranza di bruciare il grasso nella zona, il cosiddetto dimagramento localizzato purtroppo non esiste…

Non è una delle solite promesse primaverili di cui si riempiono i magazines alla disperata ricerca di qualche lettore. HIIT (High Intensity Interval Training) è un metodo che funziona. Ecco come.

In ambito sportivo e ancora di più in sala pesi, purtroppo, il mondo della broscience è mostruosamente amplificato e sono ancora troppi i luoghi comuni errati, uno per tutti…

Per calo ponderale si intende la riduzione della massa totale di un corpo. Quindi si fa riferimento al peso, quello che tutti possono ottenere dalla propria bilancia. Ma perdere peso non significa sempre dimagrire, ossia…

Non è in semplici termini calorici che bisogna considerare l’attività fisica. Se rispondessimo ad un mero conteggio delle calorie in entrata e in uscita, sarebbe tutto molto più semplice. Invece…

La sindrome da sovrallenamento o superallenamento è l’insieme di sintomi che si manifestano a seguito (in genere non nell’immediato) di un periodo di allenamento molto intenso e/o con elevato volume di lavoro…

Dimagrire non significa semplicemente perdere peso sulla bilancia il più velocemente possibile! Se fosse così semplice l’obesità ed i problemi di salute legati alla sindrome metabolica non esisterebbero

Un bel ‘set’ di addominali richiede un lavoro combinato sulla dieta, allenamento aerobico, ed allenamento specifico dei muscoli addominali. Sono questi gli ‘ingredienti’ giusti, o ne manca qualcuno?

Per un programma iniziale è sufficiente allenarsi 2/3 volte a settimana aspettando sempre 48 ore prima di allenare nuovamente lo stesso distretto muscolare.

Un allenamento per i pettorali classico, semplice e (speriamo) efficace. Spesso vediamo nella palestre dei ‘principianti’ con tantissima buona volontà ma che non sanno bene dove indirizzare le proprie energie…

Il momento è questo, quando fa ancora freddo. Perché non ci si mette in forma in due settimane, correndo 10 minuti per la strada dopo aver prenotato la vacanza al mare. Ci si mette in forma…

Si deve intervenire sotto tre aspetti: dieta, allenamento con i pesi, allenamento aerobico, non lasciando nulla al caso. Diciamo che abbiamo tre mesi per sistemarci. Tre mesi non sono molti, ma…

Non è necessario iscriversi in palestra per allenare le braccia. Soprattutto i bicipiti sono dei muscoli facilissimi da allenare anche non volendo (o non potendo) frequentare una palestra.

Come allenare i pettorali. I pettorali sono la dannazione di moltissimi frequentatori assidui e motivati delle palestre. Non si è mai soddisfatti dei propri pettorali…

Se non ve la sentite di iscrivervi in palestra, o semplicemente non avete tempo, portatevi a casa un kettlebell, e allenatevi per una ventina di minuti al giorno. Di più non serve.

Basta un manubrio ed una sedia a cui appoggiarsi. Per questo motivo, l’esercizio che vi proponiamo in questo articolo entra di diritto nell’elenco degli esercizi per chi vuole allenarsi a casa

Come è cambiato l’approccio del fitness a queste esigenze? Una volta si parlava di ‘fase … Leggi tutto

Dieta, consigli per dimagrire, esercizio fisico per dimagrire. Chiedendo ad amici e conoscenti si ottengono … Leggi tutto

Se non riesci a dimagrire, ma pensi di fare il massimo, forse stai sbagliando qualcosa. Ecco i più comuni errori alimentari e di allenamento

I nostri consigli per costruirvi una ‘palestra fatta in casa’ senza spendere troppo, ma sapendo che potrete mantenervi in forma anche senza dover per forza frequentare una palestra spesso scomoda da raggiungere, o – perché no? – troppo cara…

Come allenarsi a casa, come allestire una piccola palestra spendendo poco ed acquistando solo quello che davvero serve…

Quando non si può frequentare una palestra l’allenamento a casa è l’unica alternativa. E non deve per forza essere un’alternativa di serie B. Anzi. Ecco un attrezzo che costa poco e garantisce ottimi risultati.

Come allenarsi in casa, non stiamo parlando di bodybuilders ma di normali persone che vogliono tonificare, magari bruciare un po’ di grasso, e se possibile avere dei muscoli più visibili…

Se sei un individuo sano, e se ti alleni regolarmente in palestra con i pesi… 1 grammo, anche un grammo e mezzo di proteine al giorno per kg di peso corporeo è assolutamente consigliato. Facciamo un esempio…

Ecco le risposte alle vostre domande più frequenti. Per aumentare la massa muscolare, soprattutto quando si è molto magri, può essere utile fare ricorso agli integratori.

I consigli per aumentare la massa muscolare con la giusta dieta. Allenamento con i pesi e alimentazione adeguata sono i due elementi fondamentali per muscoli più grossi…

Per cercare di darvi una mano ad uscire dal torpore invernale, superare il blocco psicologico che spesso paralizza e ci porta a procrastinare, ecco dieci punti che dovete imparare e tenere bene a ment