FITNESS

I consigli per aumentare la massa muscolare con la giusta dieta. Allenamento con i pesi e alimentazione adeguata sono i due elementi fondamentali per muscoli più grossi…

Per cercare di darvi una mano ad uscire dal torpore invernale, superare il blocco psicologico che spesso paralizza e ci porta a procrastinare, ecco dieci punti che dovete imparare e tenere bene a ment

Un bel paio di bicipiti fa sempre la sua figura, sotto una t-shirt o in spiaggia. Le risposte alle vostre domande più frequenti sull’allenamento dei bicipiti

Tutti vogliono esibire un paio di braccia forti che attirano l’attenzione delle ragazze e l’invidia degli altri ragazzi. Come si fa? Facile, basta un manubrio.

Un esercizio semplice ed efficace per l’allenamento dei tricipiti. Soprattutto se volete allenarvi a casa, con un manubrio, questo è un esercizio per i tricipiti che dovete provare assolutamente.

Gli studi effettuati sull’impiego delle siero proteine in ambito sportivo hanno evidenziato una maggiore capacità delle stesse, rispetto ad altri integratori proteici, di stimolare la sintesi proteica, soprattutto se assunte…

Solitamente, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali, sono sufficienti dalle 9 alle 12 serie (3 o esercizi da 3 o 4 serie ciascuno). Esagerare significa…

Il segreto per ottenere degli addominali scolpiti come quelli di un modello non sta nell’allenamento in palestra. Sorpresi? Possiamo capirlo. In questo articolo vi spieghiamo come fare.

Cosa si deve fare? Palestra, allenamenti mirati per la zona degli addominali, cardio, dieta… facile elencare i possibili rimedi, ma poi nella realtà non sappiamo mai bene dove mettere le mani…

Un atleta ha esigenze particolari; le proteine ad esempio che per un individuo sedentario devono essere 0,7 g per kg peso coporeo nell’atleta arrivano a 2 g . Per cui possiamo considerare utile…

Non e’ scientificamente provato che esista il dimagrimento localizzato, ma e’ casisticamente accertato che quando si allena o si congestiona un certo distretto muscolare, la percentuale di grasso sottocutaneo in quel punto diminuisce…

Esercizio aerobico e pesi per dimagrire e tonificare i muscoli. Ottima combinazione, ma in quale ordine? Prima i pesi o prima l’esercizio aerobico? Ve lo diciamo noi

Quali sono le attività più utili ed indicate per smaltire il grasso in eccesso, tonificare i muscoli, rimettersi insomma in forma? Lo abbiamo chiesto a…

Quando l’obiettivo dell’allenamento è quello di dimagrire, sottoporsi ad allenamenti che fanno “bruciare” più grasso corporeo, che consistono generalmente in sedute di lavoro continuativo…

Tutti ci siamo chiesti se è meglio mangiare meno, o continuare a mangiare come sempre ma ‘obbligarci’ a frequentare la palestra almeno due o tre volte la settimana. La risposta? Ve la diamo in questo articolo.

Quali sono le tecniche di allenamento in palestra più efficaci per chi vuole aumentare le masse muscolari? Quali i consigli da seguire per…

Uno degli esercizi più facili da eseguire anche a casa, e sicuramente uno dei migliori per far ingrossare i bicipiti. Ma anche uno dei più difficili…

Essere grassi non è bello. Non è bello e non è nemmeno sano. Ma a noi interessa più la parte estetica e quindi ripetiamo: essere sovrappeso non è bello. Quella pancia…!

Se i pettorali alti ed interni sono il vostro problema, se volete che i vostri pettorali abbiano un aspetto ‘quadrato’ e completo come quello dei modelli, iniziate a lavorare di più con la testa e meno con la forza bruta…

Non è così difficile perdere qualche centimetro, forse anche qualcuno in più, seguendo uno stile di vita e alimentare corretto. E lo si può fare nel giro di poche settimane…

Come allenare correttamente gli addominali? Quanto spesso, con quali esercizi? E serve davvero l’allenamento degli addominali per ‘bruciare’ il grasso che li ricopre oppure si tratta solo di un mito duro a morire?

Le fasi di stallo si superano o si eludono creando sempre nuovi stimoli, sia a livello di training, sia a livello di nutrizione. Per quello che riguarda il workout, generalmente, non…

L’allenamento dei bicipiti con il bilanciere è veramente semplice, eppure sono pochi quelli che lo sanno eseguire come si deve. Sì, perché tutti vogliono superare…

Come fare? Quanto allenarsi e in quanto ci vuole per ottenere i primi, importanti, risultati? Ecco le risposte dell’esperto alle domande più frequenti che riceviamo in redazione.

Dimagrire in tempo per l’estate? Una serie di consigli pratici per approfittare di questo periodo per rimetterci, almeno un po’, in forma. Seguiteli, sono poco impegnativi, non costano nulla, e magari funzionano anche!

Ecco il segreto di una dieta dimagrante che funziona. Se decidete di mettervi a dieta, fatelo ricordandovi che basta niente per far schizzare in su la quantità di calorie che introducete nel vostro organismo…

Un pettorale sviluppato in maniera completa, soprattutto nella parte alta e interna, è tutta un’altra cosa, conferisce un aspetto completamente diverso a tutta l’area. Come fare?

Ricordiamo che il movimento ‘brucia’ più calorie, permettendoci una concessione in più di un extra o un fuori pasto. Voglio comunque tranquillizzare: non è il fuorivia saltuario ad impattare sul peso!

Per un allenamento settimanale sono consigliate almeno tre sedute di allenamento, dedicandosi sia al potenziamento muscolare che alla corsa vera e propria per migliorare le performance tecniche.

Sicuramente l’unica “dritta” che si può dare è quella di iniziare a mangiare usando il buon senso; non partire dunque con pericolosi ed inefficaci digiuni ma iniziare una buona volta a distinguere ciò che nutre da ciò che ci vizia.

Tonificare, dimagrire, magari smaltire il grasso proprio nelle zone più critiche come la pancia, l’interno … Leggi tutto

Se alleni regolarmente gli addominali, ma il six pack non si fa vedere, provate la … Leggi tutto

Quando durante un allenamento in palestra senti la spalla che fa letteralmente ‘crack’ sotto il peso di un… peso. Cosa ti passa per la testa? Di tutto. Ma soprattutto, quali sono le lezioni che ho imparato? Due, essenzialmente…

I muscoli che non si ingrossano… l’incubo di molti ragazzi che si iscrivono in palestra. … Leggi tutto

Periodicamente si torna a parlare del digiuno, di uno o tre giorni, come una pratica … Leggi tutto

Con l’aiuto di Stefano Giuseppini, Dottore in scienze motorie e personal trainer a Roma, cerchiamo … Leggi tutto

Le flessioni a terra, un esercizio così semplice che forse proprio per questo motivo viene spesso sottovalutato, sono uno dei migliori movimenti per sviluppare, tonificare e rinforzare i pettorali.

L’allenamento degli addominali è spesso uno degli argomenti più confusi e difficili da affrontare. Da … Leggi tutto

Come in moltissimi altri campi, anche nel fitness fioriscono e prosperano miti e idee che … Leggi tutto