FITNESS

Dopo i 30 anni il testosterone nell’uomo comincia a calare lentamente – circa dell’1% all’anno. Non è un crollo, ma è un calo che anno dopo anno inizia a farsi sentire: meno energia, meno…

Pochi gruppi muscolari definiscono una fisicità potente come le spalle. Deltoidi pieni e rotondi non solo ti rendono più largo, ma completano la tua struttura, bilanciano la parte superiore del corpo e…

Se hai meno di 20 anni e stai pensando di iniziare a frequentare la palestra per migliorare il tuo fisico, aumentare la massa muscolare o semplicemente diventare più forte, sappi che sei sulla strada giusta

I pettorali sono un gruppo muscolare fondamentale, essenziale per costruire un fisico equilibrato e potente. Il muscolo principale è il grande pettorale (pectoralis major), suddiviso in…

Quando sollevi pesi, i muscoli subiscono delle micro-lesioni che il corpo ripara rendendoli più forti e grandi. È così che avviene la crescita muscolare.

Per gli uomini che vogliono aumentare la massa muscolare magra, allenarsi duramente è solo metà dell’opera. Alimentazione e integrazione

Se non sei un fanatico del fitness, uno da palestra sette giorni su sette – ma semplicemente vuoi sentirti più informa ed avere un fisico migliore…

Niente giri di parole: questo tipo di allenamento spinge al massimo in poco tempo, alternando esplosioni di sforzo (tipo sprint o esercizi bodyweight) a brevi pause

Per gli uomini che si allenano regolarmente in palestra con l’obiettivo di aumentare massa muscolare, forza e bruciare il grasso corporeo…

Eliminare il grasso addominale con la dieta e con l’esercizio fisico non è solo una questione estetica. Il grasso addominale soprattutto…

Le sessioni di HIIT durano in genere 20-30 minuti, il che le rende ideali per chi ha molti impegni. Gli studi dimostrano che allenamenti più brevi e ad alta intensità…

Per umentare la massa muscolare non basta sollevare pesi e mangiare molto. Lo sviluppo muscolare richiede un approccio che tenga conto delle diverse tecniche…

L’allenamento con i pesi è una forma di esercizio che offre numerosi benefici per la salute, in particolare per gli uomini che…

Le proteine del siero del latte sono un integratore alimentare molto diffuso tra coloro che si allenano seriamente con i pesi, soprattutto…

Quando si tratta di costruire un fisico attraente, poche altre caratteristiche fisiche sono così importanti come un paio di spalle forti e larghe

Capita a tutti, prima o poi, che nonostante allenamenti regolari e alimentazione da manuale, i muscoli non rispondano più come dovrebbero. Ecco come dare loro la sveglia.

Un allenamento deve durare almeno un’ ora, compreso il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale, cercando di non superare i 45 minuti di allenamento centrale. È preferibile…

Per aumentare la forza dei muscoli è fondamentale allenarsi seguendo regole provate e collaudate, che riguardano allenamento, alimentazione e recupero

L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è una forma di esercizio popolare ed efficace che alterna brevi ‘raffiche’ di attività intensa…

Con alcune modifiche strategiche alla dieta e all’esercizio fisico, è possibile smaltire il grasso in eccesso, tonificare la muscolatura e svelare un fisico che…

Consigli per l’alimentazione. Come impostare l’alimentazione per aumentare la massa muscolare, bruciare il grasso in eccesso, raggiungere la forma desiderata.

Se sei un tipo naturalmente magro che fatica ad aumentare la massa muscolare sappi che con le giuste strategie alimentari e allenamenti ad hoc potrai…

La ruota per addominali è uno strumento semplice ma molto efficace per rafforzare i muscoli del cosiddetto ‘core’ e migliorare la forma fisica in generale

Allenamento dei bicipiti. Chi si avvicina alla palestra per la prima volta ha spesso solo un obiettivo in mente: i bicipiti. Come allenare…

Non è un controsenso. Ci sono degli alimenti che stimolano, direttamente o indirettamente, il dimagrimento. Se assunti nelle quantità e secondo le modalità corrette.

Chiariamo subito cosa intendiamo per allenamento delle braccia. Non stiamo parlando di bicipiti da body-builder anche perché quelli potete scordarveli

Durante l’esercizio i muscoli subiscono danni microscopici mentre vengono spinti al limite. Questo danno muscolare è parte del cosiddetto processo…

Dopo aver ‘massacrato’ i muscoli in palestra dobbiamo dare loro la possibilità di crescere E questo avviene durante le giornate di riposo…

Allenarsi per aumentare la forza muscolare è fondamentale per la crescita dei muscoli. Per aumentare la massa muscolare è fondamentale…

I pettorali con bilanciere su panca, esercizio noto anche sotto il nome di ‘bench press’, è considerato da molti il re di tutti gli esercizi per lo sviluppo

L’importante è non esagerare, non riempirsi eccessivamente, e fornire all’organismo quei carboidrati che serviranno come carburante dei muscoli durante l’allenamento.

Non esiste una pillola magica per ringiovanire, purtroppo. Ma un corretto regime alimentare e la giusta scelta di alimenti (soprattutto quelli da evitare) e integratori può avere effetti miracolosi. Non solo sulla nostra pelle.

Riuscire a dimagrire per avere un fisico magro, tonico e possibilmente muscoloso è un obiettivo alla portata di tutti. Può sembrare impegnativo…

I superset sono una tecnica di allenamento molto popolare, una tecnica utilizzata nell’allenamento per la massa muscolare, quando l’obiettivo…

Oggi parliamo di massa muscolare: come allenarsi, come mangiare, quali integratori sono i più indicati quando si cerca l’aumento di forza e di massa muscolare

Chi decide di iniziare ad allenarsi in palestra deve rendersi conto che sta per stravolgere, letteralmente, la propria vita, le abitudini…

Come impostare l’allenamento con i pesi e l’alimentazione quando l’obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare? Ecco i consigli…

Non esagerare con troppe serie per i bicipiti. Solitamente, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali, sono sufficienti dalle 9 alle 12 serie…