FITNESS

Una delle domande più ricorrenti, parlando di sviluppo muscolare è: come mangiare, cosa mangiare, e quanto mangiare per fornire all’organismo i nutrienti…

Per questo esercizio non è necessario usare pesi pesanti, l’esecuzione è la cosa più importante. Al termine di ogni serie dovreste sentire un leggero bruciore al bicipite, e vederlo bello ‘pompato’.

Un regime dimagrante non deve essere mai inferiore a 1300Kcal giornaliere per la donna e a1.800Kcal nell’uomo, perché sotto queste soglie ci si espone a carenze nutrizionali.

Allenamento dei bicipiti per principianti a casa, ma anche a chi normalmente frequenta la palestra non farà male un piccolo ‘ripasso’ di uno degli esercizi principe per lo sviluppo dei muscoli delle braccia (dei bicipiti intendiamo).

Addominali. Una questione di allenamento, o di alimentazione? Quali i consigli dell’esperto per ridurre il giro vita e sviluppare i muscoli di quella parte del corpo?

Mettere su massa muscolare non è difficile, se si applicano alcune regole imprescindibili. Le tecniche sono moltissime, ognuna di per se valida, ma per quanto mi riguarda posso consigliare…

Quello dei bicipiti è uno dei gruppi muscolari più piccoli, e al tempo stesso più importanti per chi è attento al proprio look, al proprio fisico. Avere dei bicipiti ben allenati significa avere…

Allenarsi con i pesi non è la soluzione ai problemi di chi è alla ricerca della massa muscolare. I muscoli vanno allenati, ma vanno anche nutriti. E non bisogna commettere errori. Ecco alcuni consigli.

Come allenare i bicipiti ed evitare quegli errori che molti commettono – soprattutto i principianti – e che possono compromettere i risultati desiderati (leggi: più massa).

È più facile tonificare che dimagrire, ma il tono muscolare da solo non basta. Ecco dieci consigli per rimettersi a posto in tempo per le vacanze con allenamento e dieta. Cosa altro vi aspettavate?

Non è così difficile perdere qualche centimetro, forse anche qualcuno in più, seguendo uno stile di vita e alimentare corretto. E lo si può fare nel giro di poche settimane…

Basta qualche piccola modifica alle tecniche di allenamento, qualche piccolo accorgimento a tavola, e qualche prodotto di bellezza per sfoggiare un fisico che…

In questo articolo vi consigliamo due esercizi per i bicipiti, semplici da eseguire anche a casa, e soprattutto molto efficaci. Cosa vi serve? Un paio di manubri di peso medio…

Bicipiti e tricipiti. Con quale frequenza vanno allenati per ottenere il massimo dagli allenamenti senza rischiare di allenarli troppo e male, e di conseguenza compromettere i risultati?

Il plank allena molti muscoli del nostro corpo, non solo dell’addome. Sia i muscoli della parte superiore del corpo, sia quelli delle gambe. In mezzo, chiaramente, la parte che ci interessa di più: l’addome

Come impostare una dieta che sia adeguata al nostro fabbisogno, ma che sia soprattutto bilanciata? Quali sono i cibi da privilegiare e quelli da evitare?

La pancia si ‘costruisce’ anno dopo anno con un’alimentazione sbagliata, squilibrata, e una vita sedentaria. E per smaltire questo antiestetico e poco salutare accumulo di grasso…

Se la pancia ti fa sentire a disagio, se l’idea di spogliarti in spiaggia tra qualche mese ti fa passare la voglia di partire… se l’ultima volta che hai visto i tuoi addominali avevi…

Quali sono gli alimenti che ogni uomo sano potrebbe privilegiare nella propria dieta per aumentare i livelli di testosterone in maniera naturale?

Perdere peso senza bruciare i muscoli? Certo che si può, e i risultati non tarderanno a farsi notare, anche per chi non ha o non vuole muscoli troppo sviluppati. Ecco come fare.

Non è un controsenso. Ci sono degli alimenti che stimolano, direttamente o indirettamente, il dimagrimento. Se assunti nelle quantità e secondo le modalità corrette.

Non è possibile impostare da soli una dieta chetogenica, almeno nelle fasi iniziali è necessario farsi seguire da un nutrizionista esperto o dal medico. E’ importante, infatti, che…

È il periodo dell’anno in cui ci si rende conto di essersi lasciati andare, dal punto di vista fisico intendo. Arriva il caldo, si indossano indumenti più leggeri e meno coprenti…

Tra i benefici del digiuno intermittente vi sono, inoltre, la riduzione del rischio di sovrappeso e obesità, riduzione della resistenza insulinica…

L’attività fisica consente una miglior gestione di ciò che mangiamo. Permettendoci anche di poter mangiare di più ed avere quindi anche più soddisfazioni. Dimagrire significa…

A volte basta cambiare alcuni alimenti, e i momenti della giornata in cui mangiamo, per iniziare a calare di peso. Qualche consiglio per chi vuole iniziare a rimettersi in forma.

Non una “dieta” da seguire scrupolosamente come fosse una medicina, ma uno stile alimentare, e di vita in generale, sostenibile sul medio-lungo periodo partendo dalle esigenze e abitudini di ciascuno e…

Non tutti hanno il tempo, la voglia, la possibilità di iscriversi in palestra. O magari sono iscritti, ma non riescono a frequentarla come dovrebbero. Ma a casa ci si può allenare molto bene…

Non è sempre detto che la palestra sia l’unica o la migliore soluzione per chi vuole rimettersi in forma. Ecco come impostare un programma di allenamento che non prevede l’iscrizione in palestra…

Per un fisico da spiaggia – non da culturista, intendiamoci, ma un fisico tonico e asciutto – è fondamentale curare due aspetti: l’alimentazione e l’attività fisica.

Dimagrire non significa per forza di cose dover rinunciare alla buona cucina, e non significa nemmeno doversi sottoporre a estenuanti sedute di allenamento in palestra. Ecco come fare…

Pensiamo davvero che la responsabilità della pancia che ogni anno aumenta di dimensioni sia da attribuire solo al rallentamento del metabolismo? Allora abbiamo una notizia interessante: quella scusa non è più così valida…

Il tempo passa, gli anni passano, ma la passione per gli allenamenti e il piacere di vedersi in forma non devono per forza passare anche loro. Ecco come allenarsi intorno ai fatidici 50…

Se pensate che per allenare i dorsali serva per forza una sbarra a cui appendersi, o un bilanciere bello carico, vi sbagliate. Ecco come allenare i dorsali con un manubri, anche a casa…

I muscoli sono ‘fatti di proteine’ e il rapporto proteine-massa muscolare è indiscutibile. Ma bisogna sapere quante proteine servono veramente. E fondamentale è l’allenamento…

Non serve molto per allenare i bicipiti. Il bicipite è un muscolo relativamente piccolo che può essere stimolato usando pesi relativamente leggeri. A patto di sapere come fare.

Cari lettori, per tenersi in forma, e avere buoni risultati con gli allenamenti, non è sempre necessario iscriversi in palestra. Basta un minimo di equipaggiamento, e tanto serio lavoro.

Tutti o quasi i ragazzi che si iscrivono in una palestra hanno un obiettivo comune: ingrossare i muscoli. Non tutti, soprattutto i più giovani, sanno come fare.

I consigli degli esperti per chi si allena con i pesi ed è (chi non lo è) impaziente di vedere i muscoli che aumentano di volume. La dieta per la massa, come mangiare, come impostarla.