Fitness
Fitness, dieta e allenamento. Ti alleni ma non riesci ad aumentare la massa muscolare? Ecco i consigli per far crescere i muscoli con allenamento in palestra e dieta ricca di proteine.
Allenare le spalle. Quali e quanti esercizi, quali tecniche di allenamento per spalle larghe e muscolose
Le spalle, un gruppo muscolare molto importante anche dal punto di vista estetico. Ecco le regole di base per allenare i deltoidi, i trapezi, e …
Allenamento per la massa muscolare. I principi di base, le regole fondamentali da seguire
Come impostare un allenamento per aumentare la massa muscolare? È sicuramente la domanda che i principianti rivolgono più spesso ai cosiddetti ‘esperti’. Ecco le risposte.
Allenamento per la definizione muscolare. E per la massa (quello sempre)
Consigli e schema di allenamento per la definizione muscolare. Come impostare un allenamento per bruciare il grasso sottopelle che ricopre e nasconde i muscoli su …
Allenarsi con un kettlebell per la massa muscolare? E anche per bruciare i grassi, migliorare la condizione…
Un attrezzo sconosciuto a molti frequentatori delle palestre che oltre a non saperlo usare tendono a snobbarlo. E invece avere un kettlebell in casa è …
La dieta per chi si allena. I miti da sfatare, le cose che dovremmo sapere.
Lo dico sempre ai miei pazienti: il primo allenamento va fatto nel piatto! È del tutto inutile ammazzarsi di sport se poi si mangia male. …
Come sciogliere il grasso ostinato sulla parte bassa della pancia e sul girovita
Non cadete nella trappola degli addominali ad ogni costo nella speranza di bruciare il grasso nella zona, il cosiddetto dimagramento localizzato purtroppo non esiste…
HIIT. Come dimagrire (veramente) con 15 minuti di allenamento ogni giorno. In casa o al parco
Non è una delle solite promesse primaverili di cui si riempiono i magazines alla disperata ricerca di qualche lettore. HIIT (High Intensity Interval Training) è …
Dieta e muscoli. La dieta di chi si allena con i pesi
In ambito sportivo e ancora di più in sala pesi, purtroppo, il mondo della broscience è mostruosamente amplificato e sono ancora troppi i luoghi comuni …
Dimagrire cambiando abitudini alimentari. Come si imposta una dieta dimagrante, le basi da cui si parte
Per calo ponderale si intende la riduzione della massa totale di un corpo. Quindi si fa riferimento al peso, quello che tutti possono ottenere dalla …
Dieta e allenamento. Perché vanno bene insieme, perché l’allenamento è un prezioso alleato della dieta
Non è in semplici termini calorici che bisogna considerare l’attività fisica. Se rispondessimo ad un mero conteggio delle calorie in entrata e in uscita, sarebbe …
Il sovrallenamento o sindrome da sovrallenamento
La sindrome da sovrallenamento o superallenamento è l’insieme di sintomi che si manifestano a seguito (in genere non nell’immediato) di un periodo di allenamento molto …
Dimagrire con la dieta. Evitiamo le diete fai da te, per questi motivi
Dimagrire non significa semplicemente perdere peso sulla bilancia il più velocemente possibile! Se fosse così semplice l’obesità ed i problemi di salute legati alla sindrome …
Consigli per un corretto allenamento degli addominali
Un bel ‘set’ di addominali richiede un lavoro combinato sulla dieta, allenamento aerobico, ed allenamento specifico dei muscoli addominali. Sono questi gli ‘ingredienti’ giusti, o …
Consigli per chi inizia ad allenarsi con i pesi
Per un programma iniziale è sufficiente allenarsi 2/3 volte a settimana aspettando sempre 48 ore prima di allenare nuovamente lo stesso distretto muscolare.
L’allenamento per i pettorali. È arrivato il momento di iniziare!
Un allenamento per i pettorali classico, semplice e (speriamo) efficace. Spesso vediamo nella palestre dei ‘principianti’ con tantissima buona volontà ma che non sanno bene …
Volete davvero rimettervi in forma per l’estate? Si inizia adesso…
Il momento è questo, quando fa ancora freddo. Perché non ci si mette in forma in due settimane, correndo 10 minuti per la strada dopo …
Dimagrire e bruciare il grasso in eccesso prima delle vacanze? Ecco come impostare dieta ed allenamento
Si deve intervenire sotto tre aspetti: dieta, allenamento con i pesi, allenamento aerobico, non lasciando nulla al caso. Diciamo che abbiamo tre mesi per sistemarci. …
Allenare i bicipiti a casa. Come avere braccia toniche, e muscolose, con dei semplici esercizi
Non è necessario iscriversi in palestra per allenare le braccia. Soprattutto i bicipiti sono dei muscoli facilissimi da allenare anche non volendo (o non potendo) …
Esercizi per i pettorali
Come allenare i pettorali. I pettorali sono la dannazione di moltissimi frequentatori assidui e motivati delle palestre. Non si è mai soddisfatti dei propri pettorali…
Il kettlebell per un fisico tonico e muscoloso. Una palla con il manico da avere sempre a portata di mano
Se non ve la sentite di iscrivervi in palestra, o semplicemente non avete tempo, portatevi a casa un kettlebell, e allenatevi per una ventina di …
Allenare i muscoli della schiena a casa
Basta un manubrio ed una sedia a cui appoggiarsi. Per questo motivo, l’esercizio che vi proponiamo in questo articolo entra di diritto nell’elenco degli esercizi …
Dimagrire e mantenere (o aumentare) la massa muscolare
Come è cambiato l’approccio del fitness a queste esigenze? Una volta si parlava di ‘fase della massa’ in cui si mangiavano quantità abbondanti di tutto …
Dieta, consigli per dimagrire, esercizio fisico per dimagrire
Dieta, consigli per dimagrire, esercizio fisico per dimagrire. Chiedendo ad amici e conoscenti si ottengono i consigli più disparati su diete e metodi ‘provati e …
Non riesco a dimagrire. Se non riesci a dimagrire, forse stai sbagliando qualcosa
Non riesco a dimagrire… ecco i più comuni errori alimentari e di allenamento, quelli che ti impediscono di smaltire il grasso in eccesso anche quando …
Pesi, muscoli e fitness: cosa serve per allenarsi a casa
I nostri consigli per costruirvi una ‘palestra fatta in casa’ senza spendere troppo, ma sapendo che potrete mantenervi in forma anche senza dover per forza …
Allenarsi a casa. Rimettersi in forma, o mantenere la forma fisica in periodo di ‘reclusione forzata’. I consigli di Altin Picari, Personal Trainer
Come allenarsi a casa, come allestire una piccola palestra spendendo poco ed acquistando solo quello che davvero serve. E come impostare l’allenamento a casa. Perché …
Un solo attrezzo per rimettersi in forma. A casa. Senza spendere molto. Il kettlebell, lo conoscevate?
Quando non si può frequentare una palestra l’allenamento a casa è l’unica alternativa. E non deve per forza essere un’alternativa di serie B. Anzi. Ecco …
Come allenare i bicipiti. L’allenamento dei bicipiti con il bilanciere
Allenamento dei bicipiti per principianti a casa, ma anche a chi normalmente frequenta la palestra non farà male un piccolo ‘ripasso’ di uno degli esercizi …
Allenarsi in casa. Cosa serve, quali attrezzi comprare per tenersi in forma stando in casa
Come allenarsi in casa, non stiamo parlando di bodybuilders ma di normali persone che vogliono tonificare, magari bruciare un po’ di grasso, e se possibile …
Proteine per chi si allena con i pesi. Quante proteine per avere risultati in palestra?
Se sei un individuo sano, e se ti alleni regolarmente in palestra con i pesi… 1 grammo, anche un grammo e mezzo di proteine al …
Gli integratori ‘mass gainer’, per l’aumento della massa muscolare. Servono? Fanno ingrassare?
Ecco le risposte alle vostre domande più frequenti. Per aumentare la massa muscolare, soprattutto quando si è molto magri, può essere utile fare ricorso agli …
La dieta e le regole da seguire per aumentare la massa muscolare (senza ingrassare). Dieta e body building
I consigli per aumentare la massa muscolare con la giusta dieta. Allenamento con i pesi e alimentazione adeguata sono i due elementi fondamentali per muscoli …
Ricominciare ad allenarsi, come rimettersi in forma partendo da (praticamente) zero
Per cercare di darvi una mano ad uscire dal torpore invernale, superare il blocco psicologico che spesso paralizza e ci porta a procrastinare, ecco dieci …
Allenare i bicipiti: ecco come. Esercizi, consigli, errori da evitare
Un bel paio di bicipiti fa sempre la sua figura, sotto una t-shirt o in spiaggia. Le risposte alle vostre domande più frequenti sull’allenamento dei …
Allenare i bicipiti con un manubrio (e non deve nemmeno essere pesante). Ecco come fare
Tutti vogliono esibire un paio di braccia forti che attirano l’attenzione delle ragazze e l’invidia degli altri ragazzi. Come si fa? Facile, basta un manubrio.
Tricipiti: un esercizio semplice per allenare i tricipiti a casa
Un esercizio semplice ed efficace per l’allenamento dei tricipiti. Soprattutto se volete allenarvi a casa, con un manubrio, questo è un esercizio per i tricipiti …
Integratori e proteine per chi si allena e vuole più massa muscolare
Gli studi effettuati sull’impiego delle siero proteine in ambito sportivo hanno evidenziato una maggiore capacità delle stesse, rispetto ad altri integratori proteici, di stimolare la …
10 errori da evitare nell’allenamento dei bicipiti
Solitamente, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali, sono sufficienti dalle 9 alle 12 serie (3 o esercizi da 3 o 4 serie …
Come dimagrire velocemente con dieta e allenamenti
Chi ha superato i 30 anni sa che – pochi fortunati a parte – basta poco per accumulare grasso nella zona del giro-vita, e soprattutto …
Addominali scolpiti? Ecco il segreto
Il segreto per ottenere degli addominali scolpiti come quelli di un modello non sta nell’allenamento in palestra. Sorpresi? Possiamo capirlo. In questo articolo vi spieghiamo …
