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Fitness e body building

DI ADVERSUS



Fitness, body building e consigli per dimagrire. All'interno della sezione fitness di ADVERSUS articoli, interviste, consigli pratici per chi vuole tenere in forma il proprio fisico.
Fitness Tagli capelli Salute uomo
Rimettersi in forma per le vacanze

Qualche chilo di troppo, un giro vita che non ricorda nemmeno lontanamente quello di quando eravamo più giovani... [leggi]

La dieta dimagrante

Per dimagrire veramente (cioè perdere massa grassa) è necessario seguire una dieta equilibrata che preveda la giusta proporzione tra carboidrati... [leggi]

Allenare le spalle a casa?

Facile, bastano due manubri, anche leggeri, e qualche esercizio da eseguire comodamente in camera da letto... [leggi]

TENIAMOCI IN CONTATTO! :-)

I 10 comandamenti per l'allenamento dei bicipiti

Esercizi, tecniche, riposo e alimentazione. Ecco 10 preziosi consigli da stampare e tenere sempre davanti agli occhi... [leggi]

Se non riesci a dimagrire, forse stai sbagliando qualcosa

Ecco i più comuni errori alimentari e di allenamento, quelli che ti impediscono di smaltire il grasso in eccesso anche quando sei convinto di stare facendo tutto... [leggi]

Il ruolo dell'insulina nel dimagrimento

Zuccheri e cibi ricchi di carboidrati non sono i migliori amici di chi sta cercando di dimagrire. Come funziona il metabolismo dei carboidrati, e in quale... [leggi]

I cibi che ti fanno dimagrire

Non è un controsenso. Ci sono degli alimenti che stimolano, direttamente o indirettamente, il dimagrimento. Se assunti nelle quantità e secondo le modalità corrette... [leggi]

Il segreto per il six-pack : obliqui

Quello del six-pack, ovvero addominali ben scolpiti da sfoggiare con orgoglio, è un obiettivo che molti avrebbero, ma pochi riescono a raggiungere... [leggi]

Grasso sulla pancia? Ecco i cibi da evitare assolutamente

I cibi da evitare (sul serio) e quelli che vanno tenuti sotto stretto controllo se volete provare a smaltire quelle dannate maniglie dell'amore... [leggi]

Allenare le braccia. Quanto, quando e come

Bicipiti e tricipiti. Con quale frequenza vanno allenati per ottenere il massimo dagli allenamenti senza rischiare di allenarli troppo e male, e di conseguenza... [leggi]

Primavera: tempo di rimettersi in forma. Ecco come

Mancano 90 giorni all'estate. Avere un obiettivo ben definito è il modo migliore per non perdere la motivazione e raggiungere i risultati desiderati... [leggi]

L'allenamento per tonificare i muscoli

I giorni dell'allenamento con i pesi per 'gonfiarsi' sono passati da tempo. Anche in palestra la tendenza principale è ottenere un fisico tonico... [leggi]

Allenamento aerobico per dimagrire

Allenamento aerobico per smaltire il grasso in eccesso. Corsi a corpo libero, treadmill, spinning, allenamenti ad alta intensità... cosa serve... [leggi]

Superare le fasi di stallo in palestra

Mi allena regolarmente in palestra, ma da qualche tempo non riesco ad aumentare i pesi, e i muscoli sembrano non rispondere più come una volta agli allenamenti... [leggi]

L'attività aerobica per bruciare i grassi

Quale deve essere la frequenza degli allenamenti, e quanto devono durare?... [leggi]

Le regole base per la crescita muscolare

Come integrare, cosa mangiare, come impostare un regime alimentare e di allenamento finalizzato allo sviluppo delle masse muscolari?... [leggi]

Addominali. Una questione di allenamento, o di alimentazione?

Quali i consigli dell'esperto per ridurre il giro vita e sviluppare i muscoli di quella parte del corpo?... [leggi]

Gli integratori alimentari per chi si allena in palestra

Se entro in un negozio specializzato trovo di tutto, spesso non so davvero cosa scegliere e non so se quello che compro serve davvero... [leggi]

Consigli per chi inizia ad allenarsi con i pesi

Per un programma iniziale è sufficiente allenarsi 2/3 volte a settimana aspettando sempre 48 ore prima di allenare nuovamente lo stesso distretto... [leggi]

Dimagrire ed allenarsi in palestra

Non e' scientificamente provato che esista il dimagrimento localizzato, ma e' casisticamente accertato che quando si allena o si... [leggi]

Allenamento per la definizione muscolare

Consigli e schema di allenamento per la definizione muscolare. Come impostare un allenamento per bruciare... [leggi]

I consigli dell'esperto: la dieta

Siamo entrati nel periodo dell'anno in cui si inizia a pensare concretamente ad una dieta per dimagrire, ad un cambiamento... [leggi]

Dimagrire in maniera sana

con dieta e allenamento Come dimagrire in maniera sana e veloce, con l'allenamento in palestra, l'allenamento aerobico... [leggi]

Allenamento per i pettorali interni (e pettorali alti!)

Se i pettorali alti ed interni sono il vostro problema, se volete che i vostri pettorali abbiano un aspetto 'quadrato' e completo come quello dei... [leggi]

Gli integratori che servono veramente a chi si allena

Se entrate in un qualsiasi negozio di integratori alimentari per sportivi vi troverete di fronte ad una tale quantità e varietà di prodotti da perdere... [leggi]

Addominali scolpiti? Ecco il segreto

Il segreto per ottenere degli addominali scolpiti come quelli di un modello non sta nell'allenamento in palestra. Sorpresi? Possiamo capirlo... [leggi]

Le due cose che ho imparato da un infortunio alla spalla

Quando durante un allenamento in palestra senti la spalla che fa letteralmente 'crack' sotto il peso di un... peso. Cosa ti passa per la testa? Di tutto... [leggi]

Come allenare le spalle

Spalle, spalle, spalle. Se mi chiedete quale è il gruppo muscolare che viene più sottovalutato durante gli allenamenti in palestra, e che invece può... [leggi]

Per dimagrire è meglio la dieta o l'esercizio fisico?

Tutti ci siamo chiesti se è meglio mangiare meno, o continuare a mangiare come sempre ma 'obbligarci' a frequentare la palestra almeno due o tre volte... [leggi]

Il core training per addominali ma non solo
Se frequentate una palestra avrete sicuramente notato che qualcuno - magari proprio quelli più in forma - esegue strani esercizi sul pavimento, esercizi di cui non si capisce bene la funzione. Bene, ci sono molte probabilità... [leggi]
Il sovrallenamento
Quando ci si allena troppo, o male, e non si consente all'organismo di recuperare adeguatamente, si rischia di finire nella cosiddetta condizione di superallenamento. In cosa consiste, anche dal punto di vista fisiologico... [leggi]
Mangiare per aumentare la massa muscolare

Consigli per l'alimentazione. Come impostare l'alimentazione per aumentare la massa muscolare, bruciare il grasso in eccesso, raggiungere la forma desiderata... [leggi]

Allenare i bicipiti

Infine, si passa agli esercizi con bilancieri e manubri che sono quelli più completi e che richiedono una discreta confidenza con il movimento articolare: risultano quindi essere i più efficaci proprio perché vengono sollecitati tutti i muscoli... [leggi]

Come avere il fisico che vuoi

Per avere esattamente il fisico che volete, forse l'unica soluzione è quella di seguire il consiglio del noto comico americano Louis CK che dice: "Ho finalmente il corpo che voglio... non è facile... [leggi]

Le flessioni a terra per pettorali e addominali da spiaggia

Le flessioni a terra, un esercizio così semplice che forse proprio per questo motivo viene spesso sottovalutato, sono uno dei migliori movimenti per sviluppare... [leggi]

Spalle larghe, forti e sexy con un unico esercizio? Si può

Chi non vorrebbe un bel paio di spalle, da sfoggiare in spiaggia sotto il sole, o la sera sotto una tshirt che lascia poco all'immaginazione? Alle ragazze le spalle larghe piacciono, e chi si allena in palestra... [leggi]

Diete dimagranti. Ma ti rendi davvero conto di quanto mangi?

Se hai deciso di dimagrire, e ti sei messo a dieta, ma se ti stai ANCHE domandando come mai la dieta che stai seguendo non funziona, prova a pensare bene... [leggi]

Addominali piatti e tonici in 30 giorni? Ecco come

Siete, siamo, ancora in tempo per un tentativo last minute prima delle vacanze estive. Per fare bella figura non è necessario avere un cosiddetto six-pack, non... [leggi]

10 errori da evitare se avete deciso di rimettervi in forma per l’estate

Quando le giornate iniziano ad allungarsi, e l’estate diventa qualcosa di concreto, decidiamo di rimetterci in forma in tempi record. Ecco un elenco degli... [leggi]

Prima i pesi o prima l'allenamento aerobico?

(Esercizio aerobico e pesi per dimagrire e tonificare i muscoli. Ottima combinazione, ma in quale ordine? Prima i pesi o prima l'esercizio aerobico? Ve lo diciamo noi) L'allenamento con i pesi non aiuta... [leggi]

Volete davvero rimettervi in forma per l'estate?

Dunque... se vi ritrovaste ADESSO in mezzo a tanto ben di dio indossando soltanto un costume da bagno, come vi sentireste? Bene? A vostro agio? Con la cellulite sui fianchi, la pelle bianca e sottile, le gambette secche che con la pancia ... [leggi]

Dimagrire in palestra e con la dieta giusta

Essere grassi non è bello. Non è bello e non è nemmeno sano. Hai deciso di fare qualcosa, finalmente, per cercare di rimetterti in forma ma non sai da che parte iniziare? Primo e più importante punto è quello di rimettersi in forma... [leggi]

Esercizi per i pettorali

Come allenare i pettorali. I pettorali sono la dannazione di moltissimi frequentatori assidui e motivati delle palestre. Non si è mai soddisfatti dei propri pettorali. Troppo rotondi, troppo poco sviluppati nella parte centrale, o nella... [leggi]

Consigli per un corretto allenamento degli addominali

Come allenare gli addominali. Quante domande riceviamo sul corretto allenamento degli addominali, soprattutto quando il periodo primaverile si sta avvicinando e ci si rende... [leggi]

Allenamento aerobico: come funziona

Come impostare l'allenamento aerobico per dimagrire. Allenamento aerobico in palestra. Ci vengono spesso proposti corsi di tutti i tipi, per dimagrire, per tonificare, per... [leggi]

Allenamento con i pesi e massa muscolare

Come allenarsi per la massa muscolare. Uno dei problemi che più spesso riscontriamo nelle mail che mandate alla redazione di ADVERSUS è senza dubbio quello legato alla massa... [leggi]

Pesi e fitness: cosa serve per allenarsi a casa
I nostri consigli per costruirvi una 'palestra fatta in casa' senza spendere troppo, ma sapendo che potrete mantenervi in forma anche senza dover per forza frequentare una palestra spesso scomoda... [leggi]
Correre in palestra e all'aria aperta
I runner sanno che i primi mesi dell'anno sono ideali per prepararsi in vista delle gare primaverili: complici le basse temperature, il chilometraggio e i tempi spesso migliorano. Ma il clima rigido... [leggi]
I corsi collettivi musicali Les Mills Creati da Phillip Mills durante gli anni '80, i corsi collettivi musicali Les Mills sono diventati un riferimento per il fitness mondiale. Il metodo Les Mills si basa su un sistema altamente professionale... [leggi]
Accelerare il metabolismo
con dieta e fitness?

È possibile accelerare il nostro metabolismo grazie ad una regolare attività fisica, integratori ed alimentazione appropriata? La risposta è: sì, è possibile. Ma come fare... [leggi]
Proteine per chi si allena in palestra "Le proteine servono ad aumentare la massa muscolare. Non necessariamente devono essere in polvere ma possono tranquillamente essere assunte con il cibo. Tuttavia, quelle in polvere, hanno alcune peculiarità..."... [leggi]
L'allenamento funzionale "L'allenamento funzionale permette lo sviluppo della forza dei movimenti e non dei singoli distretti muscolari come nel BODY BUILDING. Per fare questo si utilizzano gli strumenti... [leggi]
Allenamento delle gambe Un allenamento efficace per chi vuole aumentare la massa e la forza della muscolatura delle gambe richiede come prima regola la brevità, al fine di preservare l'esecuzione impeccabile a massima intensità. Eseguire una... [leggi]
Il personal trainer Ormai quella del Personal Trainer è una figura presente in praticamente tutte le palestre e i centri fitness. Figure professionali che - se adeguatamente preparate - fanno sicuramente la differenze, che si tratti di avvicinarsi al fitness... [leggi]
Riscaldamento prima dell'allenamento in palestra Quando ci alleniamo in palestra capita spesso di vedere alcuni atleti - spesso i più avanzati - che dedicano una decina di minuti prima dell'inizio dell'allenamento... [leggi]
Come superare le fasi di stallo se non riuscite più a dimagrire Le fasi di stallo si superano o si eludono creando sempre nuovi stimoli, sia a livello di training, sia a livello di nutrizione. Per quello che riguarda il workout, generalmente, non si superano... [leggi]

Integratori e proteine per chi si allena Per ottimizzare i risultati dell'allenamento con i pesi è a volte utile integrare l'alimentazione, anche quando questa è già adeguata, con quelli che vengono appunto definiti 'integratori'. Proteine, vitamine e simili sono utili... [leggi]

La dieta per chi si allena con i pesi Una delle domande più ricorrenti, parlando di sviluppo muscolare è: come mangiare, cosa mangiare, e quanto mangiare per fornire all'organismo i nutrienti necessari non solo a recuperare le energie utilizzate durante l'allenamento... [leggi]
Supplementi proteici per lo sviluppo muscolare " Una dieta ricca di proteine costituisce un presupposto essenziale per garantire la massima crescita muscolare garantendo un adeguato turnover proteico, attraverso il quale l'organismo... [leggi]
Quale dieta per aumentare la massa muscolare? Quando vogliamo fa aumentare la massa muscolare, una dieta ricca di proteine costituisce il presupposto essenziale garantendo un adeguato... [leggi]
Allenamento in palestra, dieta ed integratori "...mettere su massa muscolare non è difficile, se si applicano alcune regole imprescindibili. A parte il doping (che sconsiglio vivamente, usare ormoni è da pazzi), le tecniche sono moltissime... [leggi]
Principi di base nell'allenamento per la massa muscolare Come si deve impostare un allenamento in palestra quando l'obiettivo principale è l'aumento della massa muscolare? Quali sono le tecniche più efficaci da inserire nella propria, personalissima, scheda di allenamento?... [leggi]
Consigli per dimagrire con la dieta e l'allenamento aerobico con i consigli degli esperti "Per dimagrire innanzitutto è necessario seguire un'alimentazione equilibrata, sana e a basso contenuto calorico, privilegiando... [leggi]
Dimagrire con esercizio aerobico e pesi leggeri Per poter dimagrire e rimettersi in forma in tempo per le vacanze estive (ma non solo) è importante seguire una dieta corretta e bilanciata, un'attività fisica ed aerobica adeguata, ed un allenamento con i pesi... [leggi]
Allenamento, dieta e addominali Come allenare correttamente gli addominali? Quanto spesso, con quali esercizi? E serve davvero l'allenamento degli addominali per 'bruciare' il grasso che li ricopre oppure si tratta solo di un mito... [leggi]
Dimagrire ed allenarsi in vista dell'estate Il muscolo addominale ha diverse funzioni nel nostro corpo, lavora per il benessere non solo per il bellessere, quindi sicuramente proporgli esercizi giusti per non ledere alla postura, al contenimento... [leggi]
Allenare gli addominali a casa? Ecco un semplice, unico, esercizio per gli addominali, per tonificare e... [leggi]
10 consigli per dimagrire Perché dimagrire non è così difficile, basta solo sapere come funziona... [leggi]
Allenamento per i pettorali alti Uno dei distretti muscolari più difficili da 'raggiungere' per chi si allena.. [leggi]
Allenamento addominali Come si allenano gli addominali? Come si brucia il grasso che ricopre gli addominali? Quante volte... [leggi]
Allenarsi per aumentare la massa muscolare Uno degli argomenti che i lettori ci sollecitano più frequentemente è quello legato... [leggi]

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Un esercizio facilissimo da fare dove e quando si vuole per ridurre il giro vita, tonificare quei muscoli che tengono dentro la pancia... [leggi]

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