Creatina, proteine, integratori alimentari

Creatina, proteine, integratori alimentari

Un atleta ha esigenze particolari; le proteine ad esempio che per un individuo sedentario devono essere 0,7 g per kg peso coporeo nell’atleta arrivano a 2 g . Per cui possiamo considerare utile…

Dimagrire ed allenarsi in palestra

Dimagrire ed allenarsi in palestra

Non e’ scientificamente provato che esista il dimagrimento localizzato, ma e’ casisticamente accertato che quando si allena o si congestiona un certo distretto muscolare, la percentuale di grasso sottocutaneo in quel punto diminuisce…

Allenarsi per aumentare la massa muscolare

Allenarsi per aumentare la massa muscolare

Un allenamento deve durare almeno un’ ora, compreso il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale, cercando di non superare i 45 minuti di allenamento centrale. È preferibile…

Prima i pesi o prima l'allenamento aerobico?

Prima i pesi o prima l’allenamento aerobico?

Esercizio aerobico e pesi per dimagrire e tonificare i muscoli. Ottima combinazione, ma in quale ordine? Prima i pesi o prima l’esercizio aerobico? Ve lo diciamo noi

Dimagrire e tonificare e allenare gli addominali

Dimagrire e tonificare e allenare gli addominali

Quali sono le attività più utili ed indicate per smaltire il grasso in eccesso, tonificare i muscoli, rimettersi insomma in forma? Lo abbiamo chiesto a…

Dimagrire con il fitness e gli esercizi aerobici

Dimagrire con il fitness e gli esercizi aerobici

Quando l’obiettivo dell’allenamento è quello di dimagrire, sottoporsi ad allenamenti che fanno “bruciare” più grasso corporeo, che consistono generalmente in sedute di lavoro continuativo…

Per dimagrire è meglio la dieta o l'esercizio fisico?

Per dimagrire è meglio la dieta o l’esercizio fisico?

Tutti ci siamo chiesti se è meglio mangiare meno, o continuare a mangiare come sempre ma ‘obbligarci’ a frequentare la palestra almeno due o tre volte la settimana. La risposta? Ve la diamo in questo articolo.

Allenamento bicipiti concentrati con manubrio

Allenamento bicipiti concentrati con manubrio

Uno degli esercizi più facili da eseguire anche a casa, e sicuramente uno dei migliori per far ingrossare i bicipiti. Ma anche uno dei più difficili…

Dimagrire in palestra e con la dieta giusta

Dimagrire in palestra e con la dieta giusta

Essere grassi non è bello. Non è bello e non è nemmeno sano. Ma a noi interessa più la parte estetica e quindi ripetiamo: essere sovrappeso non è bello. Quella pancia…!

Come buttare giù la pancia

Come buttare giù la pancia

Non è così difficile perdere qualche centimetro, forse anche qualcuno in più, seguendo uno stile di vita e alimentare corretto. E lo si può fare nel giro di poche settimane…

Allenamento per i pettorali interni (e soprattutto i pettorali alti!)

Allenamento per i pettorali interni (e soprattutto i pettorali alti!)

Se i pettorali alti ed interni sono il vostro problema, se volete che i vostri pettorali abbiano un aspetto ‘quadrato’ e completo come quello dei modelli, iniziate a lavorare di più con la testa e meno con la forza bruta…

Il sovrallenamento o sindrome da sovrallenamento

Il sovrallenamento o sindrome da sovrallenamento

La sindrome da sovrallenamento o superallenamento è l’insieme di sintomi che si manifestano a seguito (in genere non nell’immediato) di un periodo di allenamento molto intenso e/o con elevato volume di lavoro…

Supplementi proteici per lo sviluppo muscolare

Supplementi proteici per lo sviluppo muscolare

Una dieta ricca di proteine costituisce un presupposto essenziale per garantire la massima crescita muscolare garantendo un adeguato turnover proteico, attraverso il quale l’organismo è in grado di…

Allenamento, dieta e dimagrimento con i consigli degli esperti

Allenamento, dieta e dimagrimento con i consigli degli esperti

Come allenare correttamente gli addominali? Quanto spesso, con quali esercizi? E serve davvero l’allenamento degli addominali per ‘bruciare’ il grasso che li ricopre oppure si tratta solo di un mito duro a morire?

La dieta per chi si allena. Alimentazione, muscoli e allenamento.

La dieta per chi si allena. Alimentazione, muscoli e allenamento.

“…Suggerisco di assumere ad ogni pasto e spuntino della giornata una sufficiente quantità di proteine nobili consumando carni magre o pesce o latte magro o yogurt magro o uova (privilegiando l’albume) o proteine in polvere”

Allenare i bicipiti con un bilanciere (anche a casa)

Allenare i bicipiti con un bilanciere (anche a casa)

L’allenamento dei bicipiti con il bilanciere è veramente semplice, eppure sono pochi quelli che lo sanno eseguire come si deve. Sì, perché tutti vogliono superare…

Dimagrire con esercizio aerobico e pesi leggeri

Dimagrire con esercizio aerobico e pesi leggeri

Come fare? Quanto allenarsi e in quanto ci vuole per ottenere i primi, importanti, risultati? Ecco le risposte dell’esperto alle domande più frequenti che riceviamo in redazione.

Allenamento bicipiti concentrati con manubrio

Allenamento bicipiti concentrati con manubrio

Per questo esercizio non è necessario usare pesi pesanti, l’esecuzione è la cosa più importante. Al termine di ogni serie dovreste sentire un leggero bruciore al bicipite, e vederlo bello ‘pompato’.

Diete dimagranti. Ma ti rendi davvero conto di quanto mangi?

Diete dimagranti. Ma ti rendi davvero conto di quanto mangi?

Ecco il segreto di una dieta dimagrante che funziona. Se decidete di mettervi a dieta, fatelo ricordandovi che basta niente per far schizzare in su la quantità di calorie che introducete nel vostro organismo…

Come perdere peso senza bruciare i muscoli

Come perdere peso senza bruciare i muscoli

Perdere peso senza bruciare i muscoli? Certo che si può, e i risultati non tarderanno a farsi notare, anche per chi non ha o non vuole muscoli troppo sviluppati. Ecco come fare.

Fitness e i consigli degli esperti: la dieta. Come dimagrire

Fitness e i consigli degli esperti: la dieta. Come dimagrire

Sicuramente l’unica “dritta” che si può dare è quella di iniziare a mangiare usando il buon senso; non partire dunque con pericolosi ed inefficaci digiuni ma iniziare una buona volta a distinguere ciò che nutre da ciò che ci vizia.

Proteine per chi si allena in palestra. Come fare, come usarle

Proteine per chi si allena in palestra. Come fare, come usarle

Le proteine servono ad aumentare la massa muscolare. Non necessariamente devono essere in polvere ma possono tranquillamente essere assunte con il cibo. Tuttavia, quelle in polvere, hanno alcune peculiarità…

L'allenamento per tonificare i muscoli

L’allenamento per tonificare i muscoli

I giorni dell’allenamento con i pesi per ‘gonfiarsi’ sono passati da tempo. Anche in palestra la tendenza principale è ottenere un fisico tonico, definito e proporzionato.

10 errori da evitare nell'allenamento dei bicipiti

10 errori da evitare nell’allenamento dei bicipiti

Non esagerare con troppe serie per i bicipiti. Solitamente, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali, sono sufficienti dalle 9 alle 12 serie…

Cosa mangiare prima di un allenamento in palestra?

Cosa mangiare prima di un allenamento in palestra?

L’importante è non esagerare, non riempirsi eccessivamente, e fornire all’organismo quei carboidrati che serviranno come carburante dei muscoli durante l’allenamento.

Le due cose che ho imparato da un infortunio alla spalla

Le due cose che ho imparato da un infortunio alla spalla

Quando durante un allenamento in palestra senti la spalla che fa letteralmente ‘crack’ sotto il peso di un… peso. Cosa ti passa per la testa? Di tutto. Ma soprattutto, quali sono le lezioni che ho imparato? Due, essenzialmente…